小腹突出吗?六种瑜伽练习体式躺下练习,平腹非常有效!
2021-01-28

瑜伽练习的时候,来自贾的人经常会问:老师,我练过很多瘦腰动作,腰部和上腹部两侧的脂肪都有明显的改善,但是肚子还是很难收进去。是不是我练的不够?

小腹突出吗?六种瑜伽练习体式躺下练习,平腹非常有效!

事实上,小腹对应着我们人体的深横腹肌,是最深的核心肌肉,也称为人体的天然带。想瘦腰,必须练腹横肌。腹横肌强的话,腹部会更苗条。反之,如果腹横肌无力,就容易堆积脂肪,造成下腹部肥胖。然后,今天我就来分享6个小腹细的瑜伽动作。压平小腹很有效,在家躺着也可以练。练习前一定要先练习呼吸,先激活腹横肌。


1、激活腹横肌

小腹突出吗?六种瑜伽练习体式躺下练习,平腹非常有效!

仰卧在垫子上,屈膝,双手先放在肋骨两端,吸气,肋骨向两侧扩张,呼气,降低肋骨,肚脐贴向脊柱方向,在腹部找到向内发力和受力的感觉,重复练习10-20次。练习时,双手放在侧腰和下背部,感觉侧腰是否收紧,下背部是否收紧,呼气时腹部是否微热。如果,


动作1:

小腹突出吗?六种瑜伽练习体式躺下练习,平腹非常有效!

仰卧在垫面上,保持核心激活的状态,呼气,屈双膝靠近腹部,吸气,伸直双腿向前,重复练习10-12次。

动作2:

小腹突出吗?六种瑜伽练习体式躺下练习,平腹非常有效!

仰卧在垫面上,抬双腿向上45度,呼气,再次向上90度,吸气,还原到45度,重复练习10-12次。

动作3:

小腹突出吗?六种瑜伽练习体式躺下练习,平腹非常有效!

仰卧在垫面上,抬腿向上45度,呼气,右腿向上,左腿向下,双腿上下走动,重复练习10-12次。

动作4:

小腹突出吗?六种瑜伽练习体式躺下练习,平腹非常有效!

仰卧在垫面上,呼气,屈膝靠近腹部,吸气,伸直双腿向前,呼气,抬双腿向上90度,重复以上动作,练习10-12次。

动作5:

小腹突出吗?六种瑜伽练习体式躺下练习,平腹非常有效!

仰卧,双腿向上45度,双腿上下相互交叉,练习10-12次。

动作6:

小腹突出吗?六种瑜伽练习体式躺下练习,平腹非常有效!

仰卧,抬腿向上90度,双腿顺时针划小圈10-12次,换逆时针划小圈10-12次。