瑜伽练习课前后,吃还是不吃?怎么吃?
2021-01-28

瑜伽练习是一个完善的科学运动系统,所以要求练习者采用正确的方法练习,如果不能按照规定做的话,这些瑜伽练习就会变成无味的机械动作,与真正的意思背道而驰。为了取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的方法。 希望每一个人按照自己身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

瑜伽练习课前后,吃还是不吃?怎么吃?

瑜伽练习可以让全身肌肉运动,不管是哪个部位的肌肉,都可以通过不同的瑜伽体式来进行锻炼,在运动的路上,没有一个人练不出效果,只有一个偷懒的人。但是在进行瑜伽练习的时候,饮食应该怎么安排,瑜伽课前后,吃还是不吃?怎么吃?萨托瑜伽小编今天就来介绍下,瑜伽练习前后要怎么吃。


练习前2小时


建议不吃不喝,胃过于饱满本身就会带来不适,加上各种角度的扭曲、倒置、挤压,会带来严重的消化不良。如果发现上课前因为饭菜太长而低血糖值,或者习惯一起练习的话,练习前可以吃到快速补充血糖值、味道清爽的食物。建议尽量避免饮水。除了会造成频繁地去洗手间之外,还会导致练习中断。


动态瑜伽的目的之一是在体内产生热。这种热可以帮助你克服练习中的干扰,燃烧脂肪。饮用水会扑灭热,所以与其伸手喝水,不如让热排出更多的毒素。


练习后


瑜伽课后可以吃正餐,但课后不要马上吃。不那样的话,容易恶心呕吐。先放松身体休息再吃。


尝试开始吃素


瑜伽会给我们的身心各个方面带来潜移默化的变化,饮食也不例外。如果你从来没有尝试过素食,也很好奇,那么就没有时间比现在更合适了。瑜伽对运动的重视可以降低我们对油腻、难以消化的食物(如红肉)的需求。普通人往往很难抵抗对肉食的渴望!因此可以先从适当减少吃肉的频率开始,加入“周一请吃素”等活动的行列中,然后看看你的身体有何反应。


酒精与瑜伽


在瑜伽训练期间,你可以摄取酒精。毕竟,只训练不玩只会让我们成为一个无聊的瑜伽练习者。和朋友玩一个愉快的夜晚没有错。此外,瑜伽练习还可以缓解宿醉引起的头晕和模糊。前20分钟,你可能会觉得很糟糕,但请稍微坚持一下!一旦度过这段痛苦的时间,你就会大量出汗,各种扭曲会扭出体内的水分,到最后会感到清爽透明。养成定期练习的习惯后,有意识地控制自己减少酒精的摄取。因为知道疲劳的状态,不能顺利地完成挑战性的姿势。


有意识地吃


很多人盲目地吃东西,张开嘴,塞进食物,咀嚼食物,吞下,重复。往往没有注意到食物本身、食物来自哪里,里面含有什么成分。要避免这种情况,尤其是吃肉的时候,因为市面上供应的多肉都是饲料肥料喂养的,可以选择购买没有吃抗生素、激素等药物的非转基因改造的动物产生的多肉,因为这些动物生长在比较健康的环境下,检查食物包装,确定上面标有专业机构的有机认证。


一个全新的开始


无论你是肉食爱好者还是素食者或蛋素食者,关于吃什么的信息比以往任何时候都多,这可以帮助你做出明智的选择。一旦你准备好开始有意识地吃东西来配合你的瑜伽练习,清理过去的习惯以适应新的变化是明智的。


现在流行的一种方法是制作简单的排毒果汁,可以补充身体所需的大部分营养,清理身体,让你更有活力。所有的水果、蔬菜和草药都可以作为原料,可以选择各种组合。


建议进行3-10天的果汁排毒,最好从增加新鲜生蔬菜和水果的摄入量开始,然后逐渐增加其他食物。制作果汁时要注意含糖量,避免摄入过多的糖和热量。需要注意的是,这并不是说你只吃果汁,不吃其他食物。