流瑜伽练习 好处有哪些
2021-01-28

流瑜伽,又称“过程瑜伽”,是从西方传入的阿汤瑜伽的简化体系。流瑜伽的每一个初始瑜伽联系动作都是从拜日式开始,需要不断的练习,然后练习单个动作,最后以休息和倒立结束。动作就像流水,很慢,但进入单个动作后,动作就像流水打石头。在整个瑜伽练习过程中,会穿插有节奏的动作。

流瑜伽练习 好处有哪些

流动瑜伽强调的是运动和呼吸的和谐,引入了很多瑜伽流派的柔美动作,然后自成体系。但是动作规范,停留时间长,可以通过个人练习来体验。经过练习,人们会感到充满活力和兴趣。


流动瑜伽的初级水平类似于哈他瑜伽,适合普通年轻人练习。但是中级以上很难动,要做好准备,不然很容易伤到自己。一般来说,初学者在刚学的时候不要练到中级以上,要从低级开始,循序渐进的练习。


3、流瑜伽的好处有哪些

3.1、塑造女性完美体形

通过瑜伽姿势和坚持练习,可以使身体发生显著变化:健美胸部;美化胸部曲线;防止乳房下垂;让腰变软。避免臀肌下垂,美化臀部形态,消除腹部脂肪,防止下体肥胖;取长腿,增加腘绳肌的弹性,消除大腿和小腿的脂肪。


3.2、预防慢性病

练流瑜伽对慢性病的防治也很有帮助,对我们的身体器官有非常好的按摩效果。按摩内脏不仅可以促进血液循环,拉伸僵硬的肌肉,使关节灵活,还可以平衡腺体分泌,增强神经。当然慢性病会和你绝缘。


3.3、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人,或因工作或生活压力长期处于精神紧张状态的人,自然比平时更容易感到疲倦或疲惫,从而导致呼吸异常。


练流瑜伽要注意什么

1、绝对不可以憋气

对于大多数练习者来说,更快的流动瑜伽会增加身体的耗氧量,呼吸也自然趋于急促。如果此时跟不上老师稳定的呼吸节奏,不要为了勉强配合而憋气,否则容易造成更大的缺氧和身体不适。


2、“增加一次呼吸”

当呼吸短促时,有时很难用一次呼吸或一次呼吸进入体式。这时候就可以用“加一口气”的手法了。比如老师说吸气,你就是呼气,这样可以快速呼气一半,跟上老师说吸气。这个技能很有用。


3、绝不可以急于完成呼吸

瑜伽呼吸是一个慢活,我们练习的时候一定要注意呼吸节奏的把握,不要急于完成动作,要用心的体会其中的奥妙。


哪些人不适合练流瑜伽

1、步入中年之后的人群

韧带和关节退化,肌肉僵硬。没有强大的肌肉保护和支撑强行练瑜伽,无疑是对已经脆弱的颈椎和脊柱的巨大挑战,容易导致肌肉劳损和脊椎脱位。除非你从小就开始练瑜伽,否则你的身体有很好的柔韧性。


2、已经有骨质疏松症的患者

女性尤其会出现更严重的骨质疏松症。因为骨质坚硬度降低,脆性增加,练习瑜伽时,稍有不慎就会导致压缩骨折或椎体破裂。


3、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。


4、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。