流瑜伽练习 下犬式拉升小腿
2021-01-28

当下女孩子们对自己要求越来越高,胖的要瘦,瘦的要性感,性感的要柔软,柔软的要肌肉,有肌肉的要马甲线。当这些女孩子们在要求的同时,都会通过各种运动来提升自己的身体素质,当然这个是好的现象,但是女孩子们做完力量运动可要来一场瑜伽训练哦,不仅可以提升你的柔软度,还能给你的肌肉来一场释放。今天萨托瑜伽小编给大家带来几个流瑜伽练习,希望女孩子们可以一起来锻炼起来。

流瑜伽练习  下犬式拉升小腿

1.1、木板式


要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。


说明:这个动作类似于哈他瑜伽中的“斜板”。应该保持一定的时间,6-8次呼吸为一个完整的练习。但是在流动瑜伽的过程中,这个动作只是一个串联的姿势。一般最后一个动作完成后,调整呼吸,做一个板型,然后进行下一个动作,屈肘。


1.2、屈肘动作


要领:双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧。


说明:动作与俯卧撑较为相似,对上臂力量要求比较高,如果是初学者,一开始很难把动作做到位,所以需要慢慢练习,先增强上臂力量,然后再支撑身体,也可根据自身情况,逐步加强。


1.3、上犬式


要领:吸气时,脚尖着地,推动身体前行,直至让上身与地板垂直,然后用力伸展脊椎,并让两腿离开垫子。


说明:体式与狗伸懒腰的姿势一样,所以它叫“上犬”。做动作时,充分体会脊椎和背部向上伸展的感觉。


上述几个动作,既要力量也有帮助拉升,还考验耐力,耐力对女孩来讲都是一个非常大的挑战。所以女孩们练习起来吧,让自己越来越美丽。