瑜珈练习保养颈腰 弹性胸椎很重要
2020-12-31

瑜伽练习的时候经常会遇到有颈椎腰椎疼痛问题的人。每当我们遇到颈椎或腰椎疼痛的人,我们建议做一些颈椎和腰椎的锻炼。其实这种做法会很有效,但是要想真正解决颈椎和腰椎的问题,除了针对颈椎和腰椎的做法,灵活胸椎的做法是非常重要和必要的!


为什么这么说呢?

瑜珈练习保养颈腰 弹性胸椎很重要

答案其实很简单,因为人的脊椎胸椎是和颈椎腰椎相连的。如果胸椎柔韧性下降,僵硬变形,或者出了什么问题,显然会直接导致与之紧密相连的颈椎和腰椎的代偿。胸椎工作的动作应该由颈椎和腰椎来完成。时间长了自然会导致颈椎腰椎出现问题。


在日常生活中,常见的圆肩驼背、头前倾、头前倾、脊柱侧凸等问题都与胸椎密切相关。特别是现代人,几乎都是久坐不动,缺乏运动,胸椎基本僵硬不灵活,压力大,颈椎腰椎多,就更糟糕了。所以瑜伽练习真的很重要,真的要保养颈椎腰椎,多练灵活的胸椎!


6个简单的瑜伽动作灵活你的胸椎

瑜珈练习保养颈腰 弹性胸椎很重要

动作1-2:准备姿势,跪在垫子上,手和腿张开与臀部一样宽,大腿和手臂垂直放在垫子上,拉伸脊柱,放松颈部,小腿压紧垫子。

瑜珈练习保养颈腰 弹性胸椎很重要

呼气,骨盆向后旋转,腰椎、胸椎、颈椎逐段伸展,弯腰,眼睛看肚脐,吸气,抬头,颈椎、胸椎、腰椎逐段伸展,骨盆向前旋转。

拉伸练习时注意观察脊柱是否能顺利拉伸。如果胸椎能明显顺利伸展,说明胸椎的柔韧性还可以。如果胸椎一起流动,根本看不到逐节流动,说明胸椎可能僵硬,需要多加瑜伽练习。


瑜珈练习保养颈腰 弹性胸椎很重要

动作2:以瑜伽椅为坐位,双手抱头后侧,身体仰卧于瑜伽椅后侧,以缓慢、受控地伸展头部上背部,保持5-8次呼吸,重复练习3-5组。

瑜珈练习保养颈腰 弹性胸椎很重要

动作3:坐在一侧的椅子上,双脚分开,与臀部同宽。吸气伸展脊柱,呼气躯干向椅背方向扭转,双腿保持平行,臀部坐在椅面上,脊柱和胸椎最大限度扭转。吸气恢复,换另一侧,重复练习3-5组。

瑜珈练习保养颈腰 弹性胸椎很重要

瑜珈练习保养颈腰 弹性胸椎很重要

动作4:以简单或随意的姿势坐着,吸气并伸展脊柱,呼气并向右弯曲身体,将右臂压在垫子上,左手举过头顶。

瑜珈练习保养颈腰 弹性胸椎很重要

动作5:双脚打开适当的距离,双手侧平举,呼气躯干向前向下,与地面平行,将左手放在瑜伽砖上,右手带领胸腔向外打开。

瑜珈练习保养颈腰 弹性胸椎很重要

动作6:仰卧在垫面上,双手侧平举,屈右膝,将右脚放在左大腿上,躯干向右扭转,保持五个呼吸。