最经典的流瑜伽系列,核心强劲,手臂更纤细!
2020-12-16

瑜伽系列中的流瑜伽,以体式衔接行云流水而著称。分享一组经典的流瑜伽串联序列,体式与体式之间衔接流畅,坚持瑜伽练习,既能强化核心,也能美化手臂线条!一定不要错过!


01、vinyasa flow

最经典的流瑜伽系列,核心强劲,手臂更纤细!

从下犬式进入,下犬式调整5次呼吸,吸气,然后重心前移,进入斜板式,停住5次呼吸,呼气,俯身进入四柱支撑,吸气,上犬式,回犬式调整3-5次呼吸,重复此组3-5次。


02、斜板式

最经典的流瑜伽系列,核心强劲,手臂更纤细!

从下犬式进入斜板式,注意肩膀垂直手腕,核心、臀肌、大腿内侧收紧,停留3-5个呼吸。


03、侧板式

最经典的流瑜伽系列,核心强劲,手臂更纤细!

从斜板式退出,进入侧板式,右手推地,身体向右侧侧转,左手伸直向上,右髋向上提,保持核心、臀肌收紧,停留3-5个呼吸,换另外一侧。


04、平板支撑

最经典的流瑜伽系列,核心强劲,手臂更纤细!

从侧板式退出,进入平板支撑,注意手肘距离与肩膀同宽,保持后心饱满,微微卷尾骨向下,核心收紧,停留60秒。


05、肘板侧支撑

最经典的流瑜伽系列,核心强劲,手臂更纤细!

从平板支撑进入肘板侧支撑,右手肘、小臂贴地,身体向右侧侧转,左手向上,右髋发力向上提,核心收紧,停留3-5个呼吸,换另一侧。


06、海豚式

最经典的流瑜伽系列,核心强劲,手臂更纤细!

从肘板侧支撑退出,进入海豚式,手肘、小臂贴地,脊柱延展,核心收紧,双肩放松,停留5个呼吸。


07、单腿海豚式

最经典的流瑜伽系列,核心强劲,手臂更纤细!

从海豚式进入单腿海豚式,小臂发力,核心收紧,吸气抬右腿向后,髋部摆正,停留5-8个呼吸,换另外一侧。


08、大拜式

最经典的流瑜伽系列,核心强劲,手臂更纤细!

从海豚式退出,双膝跪地,进入大拜式停留1-2分钟。

Tips:坚持练习这组串联体式,不仅可以有效加强核心力量,同时也可以纤细手臂噢!