对于很多女孩子来讲，腿粗真的是影响美观的一点，会让自己不敢穿紧身裤，修身裙，不能很好展示自己心中的美好身材，想要拥有修长的双腿，拉伸是必备功课，萨托瑜伽分享一套拉伸双腿的瑜伽序列，同时可以提高腿部灵活性。

1. 三角式

双腿分开大约一条腿长，左脚跟对准右脚弓，双臂侧伸，呼气，身体向左屈，左手撑地，右大臂贴耳，转动脖颈，注视天花板，保持8次呼吸，换药。

2. 加强侧伸展式

双脚张开约一条腿长，向右转，双手交叉于身体后方，呼气时向前弯曲，收紧腹部，尽量把脸贴在小腿上，保持呼吸8次，换边。

3. 站立前屈式

双腿分开，和臀部一样宽，向前弯曲折叠，上半身自然落下，膝盖可以稍微弯曲。双手保持在双腿两侧10次呼吸，头部和颈部会柔软放松。

4. 舞王式

弯曲右膝，手从内侧抓脚踝，吸气，右腿向后向上抬起，左臂上举，右肩保持外展，脊柱弯曲成弧形，保持5次呼吸，

呼气，还原到站立，换边。

5. 下犬式

双膝跪地，两手与肩同宽，两膝与臀部同宽，两手张开，臀部上举，膝盖抬离地面，脊柱伸直，向后伸直，脚跟向下踩，保持8次呼吸。

6. 英雄坐

坐在地板上或脚踝中间的砖头上，双膝并拢，双脚与臀部一样宽，大腿尽量向下，肩膀向后伸展，上身直立。保持8次呼吸，深呼吸。

7. 半神猴式

跪姿，双手撑地，双膝跪地，左腿向前伸，左脚尖回勾，尽量延长脊柱，打开胸腔，双手在双肩下方点地，保持10个呼吸，换边。

8. 神猴式

从半神猴式开始，向前滑动左脚，臀部不断沉向地面，可在坐骨下方垫砖块，上身保持直立，脊柱向上延展，保持10个呼吸，换边。

拉伸腿双腿时常会有酸爽感，呼吸可以帮我们缓解不适感。