腿粗怎么办 用瑜伽这样拉伸就对了
2020-12-09

对于很多女孩子来讲,腿粗真的是影响美观的一点,会让自己不敢穿紧身裤,修身裙,不能很好展示自己心中的美好身材,想要拥有修长的双腿,拉伸是必备功课,萨托瑜伽分享一套拉伸双腿的瑜伽序列,同时可以提高腿部灵活性。


腿粗怎么办 用瑜伽这样拉伸就对了

1. 三角式


双腿分开大约一条腿长,左脚跟对准右脚弓,双臂侧伸,呼气,身体向左屈,左手撑地,右大臂贴耳,转动脖颈,注视天花板,保持8次呼吸,换药。

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2. 加强侧伸展式


双脚张开约一条腿长,向右转,双手交叉于身体后方,呼气时向前弯曲,收紧腹部,尽量把脸贴在小腿上,保持呼吸8次,换边。

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3. 站立前屈式


双腿分开,和臀部一样宽,向前弯曲折叠,上半身自然落下,膝盖可以稍微弯曲。双手保持在双腿两侧10次呼吸,头部和颈部会柔软放松。

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4. 舞王式


弯曲右膝,手从内侧抓脚踝,吸气,右腿向后向上抬起,左臂上举,右肩保持外展,脊柱弯曲成弧形,保持5次呼吸,

呼气,还原到站立,换边。

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5. 下犬式


双膝跪地,两手与肩同宽,两膝与臀部同宽,两手张开,臀部上举,膝盖抬离地面,脊柱伸直,向后伸直,脚跟向下踩,保持8次呼吸。

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6. 英雄坐


坐在地板上或脚踝中间的砖头上,双膝并拢,双脚与臀部一样宽,大腿尽量向下,肩膀向后伸展,上身直立。保持8次呼吸,深呼吸。

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7. 半神猴式


跪姿,双手撑地,双膝跪地,左腿向前伸,左脚尖回勾,尽量延长脊柱,打开胸腔,双手在双肩下方点地,保持10个呼吸,换边。

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8. 神猴式


从半神猴式开始,向前滑动左脚,臀部不断沉向地面,可在坐骨下方垫砖块,上身保持直立,脊柱向上延展,保持10个呼吸,换边。

拉伸腿双腿时常会有酸爽感,呼吸可以帮我们缓解不适感。