每日练习这8种体式,千年老腰就不再疼了
2020-12-09

造成腰肌劳损的原因大多是由于久坐,久站或姿势不良等,如果不加以重视,很容易加重发展为腰椎间盘突出!今日,分享8种超有效的瑜伽练习,物理治疗动作,尤其适用于长期久坐造成的腰肌劳损!

每日练习这8种体式,千年老腰就不再疼了

动作01、准备四脚支撑,呼气,收紧核心,左腿向后抬起,右手伸直,保持8-10次呼吸,换另一面。

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动作02、维持一个四足支撑的姿势,吸气,右手放在后脑勺,手臂外侧发力,打开胸腔,呼气,右手肘部向下贴地,动态练习换边12-15次。

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动作03、跪着,大腿与地面垂直,吸气,上身前倾,注意收紧核心和脊柱伸展,停留1分钟。

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动作04、离开大猫趴体式,站起来,两腿分开,与肩部同宽,吸气,伸展脊柱,呼气,屈髋,两手互抱,双肩放松,停留8-10次呼吸。

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动作05、站姿,臀部微屈,右腿向前迈一小步,左腿屈膝,身体前倾,右手抓住左脚趾,保持10次呼吸,换到另一侧。

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动作06、仰躺,双腿屈膝抬起,右腿保持屈膝,左腿向前伸直,收紧核心,左手向上伸直,右手向后,停留呼吸换边8次。

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动作07、卧位,双腿屈膝,右髋外旋,右脚踝紧贴左大腿,双肩放松,核心收紧,腰背贴地,保持10次呼吸,换另一侧。

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动作08、仰卧位,双腿屈膝,双手放在耳朵两侧,胸腔打开,呼气,双膝转向右侧,停留1分钟,换另外一侧。
很多腰椎间盘突出都是由腰肌劳损不引起重视演变而来,所以一定要引起重视哦!