瑜伽练习 肩部疼痛需要力量的稳定
2020-12-08

练瑜伽,我们都知道,肩颈疼痛可以通过瑜伽拉伸有效放松缓解。但如果拉伸完后,不做肩颈的力量练习,肩颈疼痛的问题就会反反复复,时好时坏,得不到根本性解决,甚至会变得越来越严重。

瑜伽练习 肩部疼痛需要力量的稳定

为什么这么说呢?

原因1:相对于胸椎和腰椎,颈椎虽然体积小,但是要支撑整个头部,如果颈椎没有力量、不稳定,头部就不能有效支撑头部。

瑜伽练习 肩部疼痛需要力量的稳定

原因2: 颈周围有大量的神经组织和人体重要的颈动脉静脉静脉,单靠颈椎的力量来支撑头部,肯定是不行的。

瑜伽练习 肩部疼痛需要力量的稳定

因此,为了帮助颈椎做稳定,在颈部周围必须增加肌肉,否则,这些颈椎周围的血管神经组织极易受卡压,出现问题。

瑜伽练习 肩部疼痛需要力量的稳定

原因3:长时间低头、头前倾、探颈等问题,的确会造成肩颈周围肌肉的部分紧张无力缩短,但更多的会导致相关肌肉被拉长紧张无力,导致颈椎稳定性下降。

瑜伽练习 肩部疼痛需要力量的稳定

所以, 练瑜伽,确实需要适当的拉伸放松颈部过度紧张的肌肉,但从颈椎对人体解剖功能角度来说,更需要的是加强稳定性的练习。

瑜伽练习 肩部疼痛需要力量的稳定

因为只有 颈椎以及周围的肌肉有力,颈椎才能有很好的稳定性,才能对抗承担你日久长期的伤害,避免出现颈椎病等问题。

6个动作加强肩颈的稳定性

动作1:将右手放在头部的右边,头部与右手做对抗10-20秒,换另一侧,双手交叉放在头部的后侧,头部向后与手做对抗10-20秒,双手手掌放在前额,部与手做对抗10-20秒,重复练习5-8组。
动作2:
坐在椅子上,两腿分开,胯宽,把弹力带放在脑后,双手拉弹力带两端,吸气伸展脊柱,呼气,双手拉弹力带和颈部,形成抗组力量。
动作3-5:

趴在瑜伽垫上,额头放在叠好的毛巾上,颈部保持中立位置,双臂放在两侧,掌心向下。全身形态为“A”,双手大拇指指向天花板,肩胛骨收紧,手臂抬高。重复练习8-10次。
双手向两侧伸展,大拇指指向天花板,体形成“T”型,肩胛收紧,抬起双臂,恢复到刚开始的姿势,重复练习8-10次。
双手向前45度,身体形成“Y”型,肩胛收紧,并抬起双臂,恢复到刚开始的姿势,重复练习8-10次。

动作6:

靠墙山式站立,双脚分开与髋同宽,双手 屈 手肘向上伸直手臂,然后慢慢的放下,注意手臂尽量的靠近墙壁,如果想增加强度,可以借助小哑铃辅助,重复练习5-8组。