6个简单的瑜伽练习 舒缓肩颈僵硬经络不通
2020-12-08

众所周知,开肩瑜伽的地位不言而喻,肩关节的活动功能受到限制,不仅会影响体型的进入,严重的人也会给生活带来麻烦,肩颈不通。
现在许多上班族,因为长期坐姿,导致肩颈出现问题,开肩这个体式能有效缓解肩颈劳损。所以,灵活而稳定的肩关节,非常重要!

因此,今天,给大家分享6种简单的瑜伽练习姿势,适合肩颈僵硬经络不通畅的初学者进行练习,全方位打开肩关节,打开肩部效果杠杠滴,快来试试!

6个简单的瑜伽练习 舒缓肩颈僵硬经络不通

动作1、下跪式准备,臀部坐向脚跟,吸气,打开脊柱直立胸腔,呼气,两手背后相对掌心,手肘向后推,放松颈部和肩膀,保持8次呼吸。

6个简单的瑜伽练习 舒缓肩颈僵硬经络不通

动作2、准备跪姿,双手抓住拉伸带,吸气,拉伸脊柱,放松肩膀,呼气,手臂向上伸直,双手将拉伸带拉到两端,保持8次呼吸,或者动态练习。

6个简单的瑜伽练习 舒缓肩颈僵硬经络不通

动作3、四角跪地,大腿与地面垂直,呼气,左手过身下,左肩贴地于身体中央,掌心向上,右手直前,左脸贴地,吸气伸展,呼气深翻,保持8次呼吸,换对面。

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动作4、准备四脚下跪,瑜伽砖平放,上身前倾,双肘放在瑜伽砖上,双手并拢,指尖向后,拉伸脊柱,放松颈部,保持8次呼吸。

6个简单的瑜伽练习 舒缓肩颈僵硬经络不通

动作5、英勇坐姿,两手平放,右臂外旋,屈肘,左臂内旋,向后,沿着脊柱向上,双手在背后十指交扣,保持8次呼吸,换反侧。

6个简单的瑜伽练习 舒缓肩颈僵硬经络不通

动作6、仰卧,左臂侧平举,掌心贴地,右手推地,身体往左侧扭转,侧脸贴地,右脚放左腿外侧,右手放后背,右肩外展,保持8个呼吸,换反侧。