6式躺着就能完成的修复性瑜伽体式
2020-11-26

对许多上班族来说,每天都是长时间坐在电脑桌前工作,身体一动不动,根本无法得到舒展和放松,关节紧绷在一起,非常疲劳。可是又没有时间和精力去做运动,下班后也是直接躺在沙发上不想动,所以长期这样下去,身体就是有很大的消耗。那么怎样才能在既方便又轻松的情况下又能起到锻炼、活络筋骨的作用呢?现在跟大家分享一下,瑜伽的姿势,我们可以躺着来做!


1.婴儿式

6式躺着就能完成的修复性瑜伽体式

上身躺在枕头上,双腿分开,膝盖弯曲,脚跟偏移,臀部坐在脚跟上,大脚趾接触,双手放松放在枕头两侧,脸侧着,持续5分钟。


2.肩膀拉伸

6式躺着就能完成的修复性瑜伽体式

身体俯趴,抱枕放在腹部下方,双手前后交叉,肩膀尽量压向地面,双腿绷直,脚背贴地,保持5分钟。


3.仰卧束角式

6式躺着就能完成的修复性瑜伽体式

头部和背部躺在抱枕上,双腿分开,膝盖微屈,脚掌相对,右手放在腹部,左手放在胸腔,保持5分钟。


4.睡天鹅式

6式躺着就能完成的修复性瑜伽体式

双腿前后分开,右腿弯曲折叠,右臀落于抱枕上,左腿往后伸直,脚背贴地,身体前倾下压,小手臂交叉重叠,放在抱枕上方,额头抵在手臂上,保持5分钟,换另一侧。


5.侧躺式

6式躺着就能完成的修复性瑜伽体式

身体侧躺,头枕抱枕,左腿伸直,两腿中间放抱枕,右膝弯曲,大腿小腿垂直,胯部摆正,右手在胸腔撑地,左手往前伸直,掌心朝上,保持5分钟。


6.挺尸式

6式躺着就能完成的修复性瑜伽体式

身体平躺,背部放抱枕,双腿打开比髋宽,双手放于身体两侧,掌心朝上,保持5分钟。


上述6个动作,建议大家每天都可以锻炼,这不仅可以舒缓身体,还能让身体保持一个柔然度。

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