腰部疼痛原来是这5个主要原因!腰部疼痛的辅助缓解措施
2020-11-24

瑜珈练习,我们经常会遇到腰痛的伽人,虽然瑜珈缓解腰痛的效果很好,但是如果不改变腰痛的真正原因,那么,腰痛的问题,就会反反复复,无法根治。

腰部疼痛原来是这5个主要原因!腰部疼痛的辅助缓解措施。

不同姿势腰部受力表(单位:千克)

现实生活中

虽然每个人腰痛的原因都不太一样,但最常见的主要有以下5种。

1、久坐不运动

长期久坐不动是现代人腰痛最重要、最常见的原因之一,尤其是慢性腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出。

2、坐姿不对,还喜欢翘二郎腿

坐姿不对,腰椎负重200kg。现代人不仅坐的时间长,而且大部分姿势都不正确。他们要么向后倾斜,胸部拱起过度,要么向前倾斜过度,要么双腿倾斜两次。时间长了,他们的背部会紧张而疼痛。

3、长期穿高跟鞋,骨盆前倾

女人穿高跟鞋很好看,偶尔穿一下也可以。但如果长期穿高跟鞋,骨盆会前倾,容易导致腰部压迫和疼痛。

4、肚子大,腹部突出,啤酒肚的人

现实生活中,由于各种原因,很多人的肚子都比较大,腹部突出,尤其是有啤酒肚的人,肚子太大,不仅会改变腹内压,还会导致下腰背部过度负重,产生腰部疼痛。这也是为什么孕妈妈经常会腰痛的原因之一。

5、搬重物的姿势不对

人体在搬重物的时候,会成倍增加椎间盘的压力,如果搬重物的姿势不对,很容易导致腰部损伤和疼痛。

一套缓解腰痛的瑜伽练习序列

腰痛的人要常练

动作1:

腰部疼痛原来是这5个主要原因!腰部疼痛的辅助缓解措施。

跪立在垫面上,腿和脚张开至与臀部同宽,大腿和手臂垂直于垫面,吸气,骨盆前转,腰椎、胸椎、颈椎一个一个伸展,呼气,骨盆后转,腰椎、胸椎、颈椎一个一个伸展,弓回最高处,重复练习10-20组。
动作2-3:

腰部疼痛原来是这5个主要原因!腰部疼痛的辅助缓解措施。

在动作1的基础上,右腿向后伸直,脚尖点地,呼气,抬起右腿,如果可以的话,伸直左手臂,身体保持稳定,呼气,同时屈右膝屈左手肘相互触碰,吸气,伸直右腿和左手臂,重复练习10-12组。
动作3-4:

腰部疼痛原来是这5个主要原因!腰部疼痛的辅助缓解措施。

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,吸气,准备,双脚打开与髋同宽,前脚掌推地,呼气,臀部向后向上,伸直手臂,身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸,双脚依次向前走到双手之间,微微屈双膝,脊柱完全放松,互抱手肘,保持5-8个呼吸。
动作5-6:

腰部疼痛原来是这5个主要原因!腰部疼痛的辅助缓解措施。

俯卧在垫面上,吸气,准备,双脚打开与髋同宽,前脚掌推地,双手放在胸部两侧,呼气,收核心,伸直手臂,身体一条直线离开垫面,保持5-8个呼吸,身体向右侧打开,进入右侧侧板式,双腿并拢,保持5-8个呼吸,换另一侧。
动作7:

腰部疼痛原来是这5个主要原因!腰部疼痛的辅助缓解措施。

仰卧在垫面上,屈双膝,双脚靠近臀部,双脚分开与髋同宽,膝盖与脚尖同向,双手放在身体两侧,呼气,转动骨盆向后,腰椎、胸椎依次离地到肩胛骨的位置,进入小桥式,保持5-8个呼吸,呼气,胸椎、腰椎慢慢还原到地面,重复练习5-8组。
动作8-9:

腰部疼痛原来是这5个主要原因!腰部疼痛的辅助缓解措施。

仰卧在垫面上,双手放在身体两侧,掌心朝下,屈双膝靠近腹部,呼气,身体向左扭转,转头,眼睛看向右方,保持5-8个呼吸,换另一侧,还原仰卧,屈双膝靠近腹部,将左脚放在右大腿上,双手抱住右大腿后侧尽量靠近腹部,保持5-8个呼吸,换另一侧。
动作10:

腰部疼痛原来是这5个主要原因!腰部疼痛的辅助缓解措施。

臀部双腿靠墙,仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧,闭上眼睛,保持5-10分钟。