让你皮肤焕发光彩的9种瑜伽体式
2020-11-24

瑜珈可以促进血液循环,为您的皮肤带来光彩,通过瑜珈练习,皮肤最重要的营养物质更容易得到,并且能更有效的清除细胞废物。瑜珈也可以促进淋巴排出,减少眼底浮肿,让皮肤更亮。


所以,你完全不需要把金钱浪费在昂贵的化妆品上。瑜伽就可以解决皮肤问题。


狮吼式

9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩

以莲花或放松的姿势坐在垫子上。吸气时闭上眼睛,收紧面部肌肉,弯曲手肘时握拳。当你睁开眼睛时,用嘴呼气。直视第三只眼睛轮或眉毛之间的鼻尖。张大嘴巴,舌头伸到下巴,双手张开,手指张开,手肘锁紧。保持5秒钟。


下犬式

9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩

四肢着地,然后伸直双腿,进入下犬式。从下犬移到上犬,再回到下犬。脚趾放在垫子上,双脚分开臀部宽度。吸气,臀部放低到垫子上,大腿离开地面。呼气,臀部抬向天空,回到下方的狗。用呼吸重复21次。


据说,每天重复这个流动21次可以促进身体健康和长寿,增强、净化和平衡身体的能量。



战士2

9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩

从下犬式开始,双脚并拢,右腿向后伸向天空,臀部张开。呼气,右脚向前放在双手之间。左脚趾略向内,右脚跟与左脚趾成一直线。左臂拿起身体,进入战士2。


侧角扩展式

9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩

从战士2开始,伸展腰部,将右臂向前移动到弯曲的膝盖之外。吸气,将左臂伸过天空。呼气,将右手放在右脚内侧的地板上,将左臂伸向天空,形成一个横跨肩膀的长度,然后将手臂伸过头顶。左脚外缘抵住地面,抬起右足弓,保持呼吸10次。

吸气回到战士2,呼气,放下双臂在右脚两侧。进入平板式,流动到四柱支撑,然后上犬式到下犬式,在左侧重复侧角式。


轮式

9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩

从下犬式进入仰卧,弯曲膝盖,把双脚平行于彼此打开与髋部同宽,双手放在耳朵附近的地板上,手掌朝下,手指指向肩膀,手肘指向天空。保持双脚平行,手和脚均匀压地,伸直肘部并将肩膀来到手腕上方。保持10次呼吸。优雅地弯曲手肘放松回仰卧。

也可以仰卧在瑜伽球上,这样你的头是倒挂着的,手臂沿耳朵伸向后。


兔子式

9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩

回到婴儿式。将脚背平铺,臀部抬高到膝盖上方。头顶着地。保持脖子和长度,下巴温柔地蜷缩。在头顶上放一点点可控的压力,不要挤压脖子。保持大约10次呼吸。放回到婴儿式。


束角式

9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩

两腿向前,脚掌并拢,膝盖向两侧分开。把手放在身后的地板上,让你的脊椎稍微提起一点,然后轻轻地向前折叠到腿上,手臂向前。保持脊柱和腰部的长度,而不是向下延伸。在这里呼吸至少20次。吸气,慢慢回到坐姿,然后向后到仰卧束角式。


仰卧扭转

9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩

抱膝入胸,下背部放松。延长左腿顺着垫子。把左手放在右膝上,把右臂伸到一边,垂直于你的身体。呼气,右腿带领身体扭转,将右膝伸向地板。把右髋部放在左髋上方,头转向右边,闭上眼睛。在腹部和腰部深呼吸,至少30次。回到仰卧,在另一边重复


摊尸式

9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩

两膝抱在胸前,抬起头和肩膀,缩成一个小球状。吸气释放身体向垫子上伸展。把手臂拉直到身体的两侧。两脚分开将腿伸直。闭上眼睛,放松7到10分钟。从你的练习中吸取所有的好能量,并提醒自己,你是优秀的、有价值的和美丽的!


注意事项

这9个瑜伽体式序列,是解决肌肤问题的一个完全自然的选择。瑜伽练习会扩大你的自信,给你处理压力的方法,帮助你成为一个快乐、健康、充满活力的女人。这些都是那些装在瓶子里的化妆品无法比拟的。

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