背部变厚 15分钟美背瑜伽序列,让你拥有少女背
2020-11-18

对女性而言,最显老的部位,除了麒麟臂,就是背部了,厚厚的一背,感觉大妈感十足,背部变薄,少女感来了,尤其是那性感的背勾,更是让人欲罢不能。今日,给大家分享10个简单的美背瑜伽动作,先通过瑜伽网课专业老师指导练习,后面大家可以自己坚持每天练习15分钟,就可以拥有一个少女感十足的背部,一起来试试:

背部变厚  15分钟美背瑜伽序列,让你拥有少女背

动作1:

俯卧,手肘撑在肩膀正下方,脚背向下推地,肩胛骨内收,腹部内收上提,眼睛目视前方,保持8个呼吸。

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动作2:

俯卧,双手撑在胸腔两侧,呼气,双手离开地面,手肘内夹,保持8个呼吸。

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动作3:

俯卧,双手放在身体两侧,吸气,延展脊柱,呼气,双手双脚同时向上抬,注意从大腿根部向上抬,保持8个呼吸。

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动作4:

俯卧,屈双膝靠近臀部,双手从后侧抓住脚踝,用小腿向后向上的力量,带动胸腔向上,身体呈“弓”形,保持8呼吸。

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动作5:

从四角跪姿开始,四肢垂直地面,稳定好肩和关节,不要晃动,伸直左腿向后,伸直右手向前,手臂,身躯,腿呈直线,保持8个呼吸,换反侧。

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动作6:

仰卧,屈双膝靠近坐骨,双膝分开与髋同宽,呼气,抬臀向上,膝盖垂直脚踝,双手在身体两侧撑地,压实地面,保持8个呼吸。

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动作7-8:

从手杖式开始,双手撑在臀部后侧,指尖朝前,屈双膝,脚跟靠近坐骨,呼气,抬髋,提胸腔向上,尝试双腿伸直向前,脚掌踩实,保持8个呼吸。

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动作9:

站姿,吸气,双臂向上举过头顶,呼气,屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖,手臂背部一条直线,保持8个呼吸。

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动作10:

站姿,双脚分开与髋同宽,呼气,身体从髋部向前折叠,身体平行地面,双臂两侧打开,保持8个呼吸后,手臂伸直向后,再次伸直向前延展,重复以上3个动作8组。


想要达成运动效果,就需要每天坚持运动,还要结合日常饮食,不要为了减肥而去节食,这往往跟减肥减脂背道而驰,坚持运动,少吃多餐,几个月下来,就能看到明显效果。