身心疲惫?这10个瑜伽动作让你放松身心,释放疲劳
2020-11-18

现在许多年轻人都觉得压力大,无论是生活还是工作,特别是当上有老、下有小的年纪,作为家里的劳动力,顶梁柱,360度的压力全面环绕。今天萨托瑜伽小编推荐10个瑜伽动作,希望大家有空的时候可以跟着瑜伽网课练习更多的动作。这10个动作只需要使用15分钟,当你觉得疲惫的时候,抽个时间锻炼下。这套瑜伽修复动作,可以舒缓压力,刺激副交感神经系统,平衡神经系统释放疲劳!

身心疲惫?这10个瑜伽动作让你放松身心,释放疲劳

1、站立前屈

站着时,两脚中间分开,与髋部同宽,身体从髋部折起,微屈双膝,头自然放松,双手撑在脚边,保持8次呼吸。

身心疲惫?这10个瑜伽动作让你放松身心,释放疲劳

2、下犬式

收回双腿,回到狗式,手指大开,蹬地,坐骨上,脚跟下,额头可以搁在砖头上,保持8次呼吸。

身心疲惫?这10个瑜伽动作让你放松身心,释放疲劳

3、骑马式

迈右腿向前一大步,膝盖垂直地面,左膝膝盖落地,双手放在右大腿上,脊柱向上延展,腹部尽量远离大腿,保持8个呼吸。

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4、睡天鹅式

将右小腿外侧贴地,左脚背贴地,身体向前向下,手掌重叠,额头枕在手背上,保持8个呼吸,再回到下犬式,重复以上反侧。

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5、婴儿式

跪立,双膝分开略比髋宽,身体前屈,双手向前延展,额头触地,保持1分钟。

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6、靠墙倒箭式

靠墙坐立,双腿伸直靠近墙壁,骶骨下方可放抱枕,闭上眼睛,双臂身体两侧延展,保持1分钟。

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7、仰卧束角式

仰卧,屈双膝,脚掌心相对,脚跟靠近会阴,闭上眼睛,保持1分钟。

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8、小桥式

仰卧屈双膝,脚跟靠近臀部,双膝分开与髋同宽,抬髋部向上,砖块放在骶骨下方,打开胸腔,保持8个呼吸。

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9、仰卧脊柱扭转

仰卧,双臂两侧打开,掌心朝上,屈双膝靠近腹部,呼气,扭转向右,落在右侧地面,保持双肩在地面上,闭上眼睛,保持8个呼吸换反侧。

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10、摊尸式

仰卧,卷毛毯放在膝盖下方,闭上眼睛,均匀呼吸,慢慢放松全身,保持5分钟。

这10个动作比较简单,主要以舒适为主,适合日常练习。每天花点时间,抛去压力,给自己一点时间放松,让自己可以更好面对生活。