睡眠瑜伽系列-缓解失眠多梦
2020-11-11

初到30岁,最可怕的就是睡眠质量下降,这毕竟会自身美貌的以及身体。睡眠质量不好会导致精致小猪猪脸蛋变成蜡黄,整体看上去还会苍白憔悴,最可怕的莫过于无法集中精神面对工作,还有那正到活蹦乱跳年纪的娃儿,一个不够还俩,让人想要崩溃。睡眠质量不好,来试试这几个动作,改善你的睡眠质量,每天坚持练练,你定能有个好的睡眠,睡的香香的甜甜,一觉到天亮!

睡眠瑜伽三式练习

睡眠瑜伽系列-缓解失眠多梦


1、静莲式

先蹲下,食指拇指简单触碰放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,注意腹部要收,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。

功效:这个动作提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

 睡眠瑜伽系列-缓解失眠多梦

2、脊柱后仰式

先保持身体直立,然后上半身逐渐向后仰,两手放在两侧握住小腿,尽最大可能向后仰,头部自然下垂,自然呼吸,再呼气还原站立。

功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。

 睡眠瑜伽系列-缓解失眠多梦

3、祈祷式

保持站立姿势,双手合十,放于胸前,右脚抬起,脚跟抵住会阴处,呼气吸气保持站立平衡。

视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

 

不过人人都适合睡眠YOGA吗?

是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。


人不在年轻,无法跟年轻人一样,熬个夜,第二天醒来依然能嗨一整天,并且精神十足。睡眠不好带来的负面太多太多了,最后萨托瑜伽小编祝大家有个好睡眠,第二天醒来依然是个美少女。