适合在家练的瑜伽课 头盖光明净化法
2020-11-08

都市里快节奏的生活,常常让我们忙得没有时间去健身房、瑜伽錧,但是随着每天外卖快乐肥宅水的日子,身体也逐渐变得油腻且僵硬。对于这样的你,如果你的家里刚好有投屏,那么,在家练习瑜伽将是件很完美的事,方便、省时,而且有一个完全独立的空间!并且可以任意安排时间,不受限制!当然,在电视、电脑或者平板电脑上播放练习也是不错的选择!在IPAD上播放还不受空间的限制,可以随时、随需要改变练习场地!今天,萨托瑜伽选择了几个适合在家练习的瑜伽网课,带着大家放下烦躁,放下手机和焦虑,跟着瑜伽的音乐,做一些让大脑休息、放松身心、给自己放个小假的动作。

先呼气,然后在收紧腹部的瞬间深呼吸。这时,大脑中的冥想可以净化你的全身。在提神的同时,还可以集中精神。

1、一是以「安乐坐」体式端坐。首先呼气,然后在腹部收缩的瞬间深吸一口气。试着在短时间内做这个吐纳练习。最好的方法是每隔0.5秒或1秒重复“呼气,吸气”,每隔1秒做一次。

 以10次为一组进行练习。

要点:以放松的状态收缩腹部。

2、发出短暂声音的呼吸——头盖光明净化法的要点

注意腹部的动作。呼气时,瞬间快速收紧腹部。动作慢的话,呼气的幅度会太大。吸气时不要压迫腹肌,放松就好。因为腹肌放松,呼气后马上就可以完成吸气的动作。这是一种注重瞬间爆发力的呼吸法。练习时注意不要摇晃肩膀和头。经常练习这种呼吸方法会让人神清气爽,神清气爽。

把手置于腹部能够更好把握该动作的要领。

虽然动作简单,但是想要全身心的投入,需要安静的环境和舒适的瑜伽音乐。在这样的环境下,慢慢放松身体,放松大脑,放松整个人。