新手学员瑜伽基础知识科普
2020-10-28

近期发现,瑜伽班课的学员越来越多,由此可见瑜伽颇受女孩子喜欢,每次瑜伽练习都需要提前去,以免晚了没有位置放下你的瑜伽垫练习。今天萨托瑜伽小编,为大家科普下对于新手学员,瑜伽基础知识,以免一些新学员不懂的一些基本操作,而造成练习不顺畅。


1.选个瑜伽老师


学习之初有老师的帮助是理想的,也是必要的。但是如何选择好的瑜伽老师呢?首先看你选择的场地的口碑。如果是朋友或者亲戚在修行,问问他们哪个口碑好。现在场馆一般都有试听课(我指的是专业瑜伽馆)。你可以预约一个试听课,看看老师上课的感受,看他会不会因为你是新从业者而给你一些特别的照顾和建议。课前教师应与您进行沟通,询问您的身体状况及练习目的,如有病史请及时告知他,较为严重的身体状况,如严重的肩颈发炎,脊柱侧弯,高血压,心脏病等都是禁忌症,以免造成运动伤害!教师应非常负责地给你一些建议。如果你在健身房,那是不可能的。一个班几十个人,老师都在跑,他很难有这么好的记忆力和精力。上课的时候要注意老师对呼吸的重视和体式练习时对大家的引导,他的语气是否符合瑜伽课的氛围,做休息练习时是否感觉舒服。有些地方,休息其实就是直接放墨兰的磁带,但是老师省事~ ~个人感觉这样不好。我们每次都要根据不同的环境时间或课程添加不同的休息指导词。总之,标准有很多,重点是你喜不喜欢这个教练。


2.了解瑜伽的基本练习要求


不要在饱腹时练习,要在饭后3小时以后开始。练习前最好去排泄一次。

经期前两三天不要锻炼,剩下的几天如量不大情况下可以锻炼但是要禁止做任何挤压腹部和倒立的动作!

光脚练习,最好有自己的瑜伽垫,以防出汗过多又消毒不当造成的过敏和传染,当然也防止地板太滑,而且地板太硬不利于一些动作练习。穿着的衣服要透气性好,棉质和莱卡最佳。

练习时就把时间完全的给自己,手机远离自己,不要打电话,不要和周围人闲聊说笑,认真的倾听身体的声音和感受

练习过程中不要喝大量的水,感觉口渴稍微和一点温润喉咙就好。

练习完毕不要立刻洗澡,至少要在半小时后才可以。吃饭也是如此,半小时后少量进食,如果太饿,吃一点香蕉或是坚果。


3.永远不要只看一点书或随便跟着一张光盘就开始,以为那就是在练瑜伽。


对选书来说,作为新手,缺乏一点辨别能力。如今市面上的书也有太多太多了,滥竽充数,甚至有不少还存在错误,更不用提所谓的禁忌症了。或有一些动作难度较大,需要一段时间在其他动作练习的基础上再去尝试的,许多朋友都是这样盲目开始,往往这样会导致很多问题,头晕或更严重的扭伤。您觉得自己照猫画虎,其实瑜伽的每个体式都有玄妙和精妙之处,典型的三角式,没有老师的指导,99%的人做不到,所以体式的好处就大打折扣。


对于有吸引力的瑜伽冥想、呼吸控制和清洁方法,需要在专业老师的指导下正确学习,但单纯学习瑜伽姿势而不结合这些理论知识,只能是表面的杂耍。