瑜伽课程:站立扭脊式助你疏通经络,青春永驻
2020-10-28

让美丽逃脱时光的雕刻,这能不能够成为现实?其实,只要你想,就会有奇迹。优雅的赵雅芝50岁依然气质娴静,不老传奇潘迎紫50岁还依然貌若天仙,而传奇女子宋美龄106岁的高龄依然肌肤白嫩润泽,光彩照人……她们有什么不老秘诀?除了常见的保养之外,宋美龄还有个秘密,就是对经络的疏导。

瑜伽课程:站立扭脊式助你疏通经络,青春永驻

经络虽然是肉眼看不到的气血通道,却沟通着人体的脏腑和体表,它与人体的生长发育和五脏六腑的功能都有密切的关联。我们的肌肤、骨骼、脏腑都需要气血的灌溉,如果经络淤塞不通,气血就不能顺利到达身体的各个部位。


站立扭脊式助你疏通经络,青春永驻


大都市的紧张节奏、精神压力,不合理的饮食以及过少的运动量等因素都让我们的经络有更多堵塞的理由。要想青春永驻,最根本的措施就足要打通淤塞的经络。使气机顺畅,血气充足,从本质上协调脏腑机能。


疏通经络有很多切实可行的方法,如针灸、按摩穴位等。最全面、最直接的办法是瑜伽中专们刺激穴位的各种伸展、扭动、弯曲动作。瑜伽利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触,对各个穴位进行刺激,从而调整我们的内分泌、改善淋巴系统和血液循环、促进皮肤和各个器官的新陈代谢、祛除我们体内不良和有毒的废物、增强免疫力,进而达到塑造人体完美曲线的目的。 本文来自中国瑜伽网


我常常在练习完一套瑜伽动作后,对相关重点穴位辅以按摩,事实证明,这样更可以达到事半功倍的效果。

今天为瑜伽课程小编给大家带来三个扭脊式:


扭脊式


体式功效:使脊柱周围的肌肉全部受到挤压,这就对从脊髓分支出去的32对神经都得到了刺激而兴奋。使背部肌肉群更富弹性,从而预防驼背和腰部风湿痛等问题,按摩腹部器官,促进消化与排泄.胰脏活动增强,有助于医治糖尿病,对轻微的脊椎关节错位有益。


体位法练习要点:


step1.坐立,右脚跨过左膝平放在垫子上.


step2.左脚脚后跟收至右臀处.


step3.伸出左手放在右大腿外侧,右手向后放在背后的垫子上,吸气向上挺直脊住.


step4.呼气,右手向右后方用力带动身体向右后侧扭转,右肩向后打开,同时头平行转向右后侧.



加强扭脊式


和扭脊式基本类似,区别在于最后加上了一个单手从背后环绕腰部的动作。它拥有与扭脊式同样的功效,只是功效加强了而已。


体式功效:保持脊椎的弹性和健康,增加髋部和脊椎的柔韧性。按摩腹部器官,使内脏器官恢复活力,促进消化与排泄。缓解轻度的背痛,预防驼背和腰部风湿痛等问题。消除疲劳,提升精力。


体位法练习要点:


step1.坐立,腰背挺直,双臂垂于身体两侧,掌心贴地,目视前方。


step2.吸气,双臂保持不动,右脚跨过左膝平放在地面上,呼气,将左脚脚后跟收至右臀处。


step3.右手从后方绕过背后,扶在腰部左侧。吸气,身体和头部一起向右扭转,至极限处保持数秒,呼气还原。换另一边练习。


tips:


始终保持背部的挺直,注意腹部器官和肌肉的伸展,看看每次能否再多转一点。


单腿仰卧扭脊式


体式功效:放松各关节脊椎骨,锻炼背部肌肉群,使其富有弹性。缓解腰背部紧张和不适,按摩腹部脏器。矫正脊椎,肩部,髋骨的不平和扭曲。拉伸腿部肌肉,收紧臀部,美化臀型。消减腰腹脂肪,预防背痛和腰部风湿病发作。


体位法练习要点:


step1.仰卧,双脚伸直并拢,双臂打开成一条直线,津贴地面。


step2.吸气,抬右腿,使其与地面垂直,保持数秒


step3.呼气,头向右转,眼睛看向右手指尖,右腿下压,尽量朝左伸展,左手抓住右腿裤脚,保持数秒,换另一边练习。


呼吸要点:单腿抬起时吸气,转身扭脊时呼气教练调整.


tips:


上半身要始终保持紧贴地面,不因腿部和头部的转动而有所改变。在完成另一个动作时,头部朝向的肩膀可能无法完成贴地,或者反方向伸展的那条腿无法触地,这时可让教练分别按压住你的肩膀和大腿,以帮助你更好地完成练习。