乳腺和胸腔保养的序列一
2020-10-24

根据统计,80%的女性朋友都会出现乳腺问题,轻则会有乳腺增生,重则会产生乳腺增生、肿瘤等。但中国妇女对乳腺问题的认识还不够高,因此,目前我国乳腺发病率是最高的。这次的练习仅适用于轻微的乳房问题,以及日常的保养,对于严重问题则需要一对一的具体指导和练习。

在日常中,大家可以通过瑜伽直播学习一些拉伸的动作,减少胸部的压力。也可经常按摩双乳间一点的穴位,或乳围上下四点,均可经常按摩。沐浴时可用花洒冲淋,并轻轻按摩,对乳房健康也非常有益。

乳腺和胸腔保养的序列一

乳腺和胸腔保养的序列


1、松解肩关节流动


盘坐,双手交扣,翻转掌心,大臂外旋,肩胛骨回缩,下垂,将身体中心和基底置于坐骨上,双手向上伸展,胸部上扬。

向左转,保持身体稳定,背部挺直,肩部远离耳朵,然后向后,向右,伸展整个胸腔,身体重量向坐骨方向移动,然后慢慢向后。

注意!不要让胸腔过分地向前推。应该保持坐骨到掌跟在一条直线上,然后让大臂外旋,并保持呼吸。

把胳膊收起来,手放在膝盖上,双肩先向后转几圈,再反方向转几圈。扣肩者,会有胸肌无力的问题,使胸腔的排毒功能不强。因此,首先松开肩关节,然后注意胸前的部位。


2、夹肘流动


肘部90度,小臂并拢,可以看到肩部肌肉的起动。在锁骨下面的肌肉也可以感受到活化。这种运动能促进呼吸,能使身体吸入更多的新鲜空气。无论在平地上工作还是生活,当感觉缺少新鲜空气时,都可以练习。

加难:手肘夹砖。尽可能让手肘用力夹砖,呼吸更多,感觉到脖颈、胸腔、背部都是轻松的。停留15个呼吸。

老师辅助:由后面看若双肩有不平衡,教师应给予调整;可将手指置于胸侧,提示此处发力较多,可使手臂高度进一步提升。

若平时肩部乳酸积聚较多者,也适合练习此体式,有助于消除双肩包(上斜方肌)。放轻松之后,再做几个双肩前倾和后倾的旋转。


3、反祈祷流动


两手在背后合掌,沿着脊椎上升。使肩部向外展,两肘向后,手指根部互相推,寻找这样的感觉,来促进胸部和背部的血液循环。如双手合掌后不能抬起,或完全不能合掌,则集中于肩前的问题,多去拉伸前侧。

加难:双手背后夹砖,双手贴平,肩向后展,手肘向后更多,手指根部互推,促进胸腔和背部的血液循环,肩部放松。

从侧面看,胸部向前倾,肘向后,肋骨张开。胸腔中会有更多的气体进入,你可能会感到阻塞,不舒服,甚至是情绪问题,这些都无关紧要,保持呼吸顺畅即可。