瑜伽练习后这么“耍手腕”才不会手腕疼!
2020-10-24

刚做完瑜伽练习,手腕是不是就疼了?其实在瑜伽中,手腕疼痛中是非常常见的,这是因为很多练习者在进行了向下犬式、斜板式、向上犬式甚至倒立后,感到手腕酸痛、疲劳甚至疼痛。


腕部,特别是对女性来说,可说是非常脆弱而痛苦的关节。平常无论在上网还是玩手机,一旦姿势不对,用力不当,手腕必然会受到一定程度的损伤。空闲的时候就想做运动,活动一下身体,结果手腕还疼.....


别担心,今天伽人们就跟着瑜伽网课老师一起学习一下,如何在瑜伽中保护手腕的完全吧!

练习要点


至于护腕,最好还是防患于未然,除了在运动前热身外,在练习中也要注意正确的用力方式。


所以在瑜伽的练习中记住一个口诀:


两手间距勿太宽;


手掌着地不翘起;


掌心位置请上吸;


手指张开均用力;


手腕横纹正朝前;


虎口紧贴不离地。

①也就是老师所说的 “四点用力法”,即大拇指、食指、小拇指的指根以及手掌的掌根要用力贴地,掌心上提。


②其次,不挤压手腕,在运动中均匀用力,并保持手腕的稳定性。


③手臂不超伸,让肘关节处在正确的位置,微微屈肘即可。


除了正确的瑜伽练习,在生活种也要减少键盘、鼠标的使用时间,在空闲时间还多做一些手腕的灵活运动,以保证血液循环顺畅外,当然,通过瑜伽或其他练习来增强掌腕肌肉力量也是一种不错的方法。