瑜伽网课:坚持这4个瑜伽动作,小蛮腰并不难
2020-10-23

瘦削、紧致的小蛮腰谁都想拥有,关键是怎样瘦腰腹,对于那些天天坐在办公室里的人来说,想拥有小蛮腰可是有点难。其他方法速度太慢而且不现实,最有效的就是瘦身瑜伽,不要懒惰,拒绝水桶腰,跟随瑜伽网课的这四个瑜伽动作,从水桶腰瘦身到小蛮腰并不难。

瑜伽网课:坚持这4个瑜伽动作,小蛮腰并不难

瑜珈三角腰转式,动作练习时双腿分开比肩宽站立,双手抬起平举,掌心向下,左脚向左旋转90度,趾尖朝向左前方。呼吸时,上身向左倾斜,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖和脚趾朝同一方向,左手伸直,手指指向天花板,双手与肩膀成一直线,目光对准左手指尖,右脚内侧压地,两腿保持伸直,感觉腰部扭动,3-8次呼吸后,换侧多练习一次。

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如图所示,三角翻转式主要针对腰部运动,通过腰翻转可以很好地锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除桶腰。

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瑜珈卧角式,一种超强的瘦腰动作,还可以通过拉长腿部,燃脂瘦腿,美化腿部线条。坚持不懈地练习,苗条的腰,修长的腿都可以拥有,在这个露腰秀腿的季节,成为别人羡慕的对象!

1)保持山式站立,双脚分开。双臂自然垂放,目视前方。保持上半身挺直,双脚向两侧分开约2-3肩宽,双臂向上伸直。

2)上半身随着手臂向下倾,手掌触地后,手臂继续向后,直至后脑贴紧地面。保持这个体式几个呼吸的时间,平稳的呼吸。

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猫展式,对于久坐办公室的人来说,这种体式也很适合练习,除了体式练习比较简单方便外,也是一种能全方位伸展身体的体式,对缓解身体疲劳,恢复体力和活力都很有帮助,而且对瘦腰瘦腹,提升手脚力量也很有锻炼效果。

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“猫伸”可由“猫式”进入,抬右腿向上,屈膝,小腿朝向头部,左手抓住脚掌,将脚心向头顶上方拉起,大臂放在地面上,左手抓住右手肘部,左腿屈膝,小腿向上与地面垂直,脚掌绷直向上,胸腔略微向前滑动,头部略微抬起,闭眼,保持稳定的呼吸。持续15~30秒后,还原为猫形,换左腿向上抬起练习多一次。

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瑜珈轮式,练习此体式时可直接从下犬式进入,吸气时将左腿由后向上抬至单腿下犬式,然后呼气,弯曲左膝,迈步向右侧打开,同时向右上翻转身体,胸腔向上,左腿向下,保持内收,以脚尖踮地,左手向下,向左耳方向伸展,眼睛向下看,向天,右手和右脚向下推,髋部向上抬起,保持内收,腰部伸展,脊柱保持伸展,右胸向上翻转,保持呼吸顺畅。持续15~30秒后,返回下犬式,换侧再次练习。

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轮式练习是一种练起来很潇洒的体式,而且体式练习起来也很简单,对于练习开胸、灵活脊椎、平腹肌和纤腰都很有帮助,看看图中妹妹那纤细的小蛮腰和平腹肌就知道了。

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而要瘦腰,最简单实用的就是练瑜伽风吹树动了,经常练习不但能瘦腰,将腰部练出漂亮的曲线,在外表上营造小蛮腰的美感,还能让腰腹部的内脏器官更健康。