10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子
2020-10-22

养心先养骨,人的衰老始于脊椎。老化并非始于眼角第一道皱纹,鬓角第一根白头发,腰部第一块肥肉。脊髓柔韧性减弱,是衰老的第一征兆,许多疾病都是由于脊髓病变所致。由于脊柱最大的功能是减轻冲击力,消除负荷,所以衡量脊柱健康与否的标准是韧性,强度,弹性。脊髓是多么的柔软,人是多么的健康。如果长期不活动,脊柱就会因长期保持固定姿势而变得僵硬。今日萨托瑜伽小编就来与大家分享一下脊椎柔韧流瑜伽,让我们开始练习吧!记住保持自己每天锻炼的好习惯,不需要多大强度,但一定要锻炼我们的脊椎。

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子

1、山式手臂上举

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子

山式站立,双腿并拢伸直

吸气,手臂上举延展、脊背延展

呼气,双手并拢、双肩放松

在此保持5轮呼吸


2、风吹树式

 

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子

呼气,上身侧屈向右

吸气,上身还原中立

呼气,上身侧屈向左

吸气,上身还原中立

每侧保持5轮呼吸


3、站立前屈

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子

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从风吹树进入,双手打开同肩宽

呼气,从髋部折叠身体

指尖触地,吸气延展脊背

呼气,腹部找大腿、前额找小腿

双手来到双脚两侧、手臂放松

脊背、肩颈放松,保持5轮呼吸


4、起跑式变体-新月式

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子

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从站立前屈进入,呼气屈双膝

左脚向后一大步,双脚间距约一腿长

右腿屈膝、右小腿垂直地面

左膝、左脚尖回勾点地

吸气,手臂带上身延展向上

双肩放松,保持5轮呼吸


5、起跑式变体

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子

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从新月式进入,吸气手臂侧平举

呼气,上身扭转向右

吸气,上身还原向前

呼气,上身扭转向左

吸气,上身还原向前

呼气俯身向下,双手指尖触地


6、单腿下犬

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子

起跑式变体进入,双手撑地同肩宽

左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟

右腿向后向上抬、右腿伸直延展

左脚跟下压地面,脊背延展

肩颈放松,保持5轮呼吸


7、单腿下犬变体-狂野式

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子

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从单腿下犬进入,屈右膝、脚跟找臀

右手离地、手臂延展打开

翻转身体,打开胸腔找天空

右腿屈膝、右脚尖点地

左腿伸直、左脚掌踩地

左手推地,保持3-5轮呼吸


8、起跑式

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子


从狂野式进入,呼气翻转身体朝地面

双手撑地,右脚向前一大步落双手间

右腿屈膝90度,左腿伸直、蹬左脚跟

腹部贴靠右大腿,脊背延展

手臂垂直地面,保持5轮呼吸


9、战士一式

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子

从起跑式进入,吸气手臂带上身向上

脊背延展,双手掌心相对同肩宽


10、祈祷的山式

10组灵活脊柱的流瑜伽,让你变成软妹子

呼气,双手合十来到胸前

左脚向前一大步,双脚并拢

双肩放松,进入祈祷的山式

重复以上所有体式的反侧练习