萨托瑜伽腹部核心的力量体式讲解
2020-09-27

锻炼核心是小编最痛苦的时候,也是很多习惯久坐的女孩子难以避免需要运动的一个部门。久坐的人都知道,因为久坐导致腹部出现了游泳圈,坐在位置上就能感受到那游泳圈带来的不舒适感。但是因为久坐导致腹部的肉松弛,这在锻炼核心的效果的时候也增加了一些挑战。萨托瑜伽老师,今天就来讲解四个体式,让小姐姐们都有一个完美的马甲线。


1、骆驼式


萨托瑜伽腹部核心的力量体式讲解


骆驼式,双膝跪在地上,手臂向后延展触碰脚后跟,在这个体式中,由于后弯的能力比较弱,初学者经常无法保证髋部在膝盖的正上方一个平面内,此时可以借助瑜伽砖来辅助支撑,辅助联系。


2、弓式


萨托瑜伽腹部核心的力量体式讲解


弓式中一定要注意胸腔的上提打开,身体平躺在瑜伽垫,双腿向上,双手享受握住脚踝,通过双腿向后方用力,带动身体向前向上。


3、轮式


萨托瑜伽腹部核心的力量体式讲解


在轮式中瑜伽初学者最容易犯错的地方在折腰,此时可以适当的增加双手到双脚的距离,如果身体的无法撑起来,也可以借助瑜伽砖辅助。


4、神猴式

萨托瑜伽腹部核心的力量体式讲解


神猴式的练习中,初学者最难做到的是保持髋部朝向正前方的同时,延展脊柱,因此,练习这个体式的初期,可以利用瑜伽砖来辅助。


这4个体式,大部分都是力量型的体式。尤其骆驼式和轮式。初学者一定要在萨托瑜伽专业老师带领下学习,以免错误的动作造成身体上的损伤,虽然错误和损伤在瑜伽漫漫长路中不可避免,但是,如果有更好的方式方法,亦或者有更好的良师益友老,就可以避免走更多的弯路,减少错误和损伤。愿刚走入瑜伽的你,能从此文中获益。