萨托瑜伽核心锻炼体式讲解
2020-09-25

核心锻炼考验着很多人,很多人腹部是没有力量的,在锻炼这块的时候会觉得非常痛苦,并且难以坚持。但是如果锻炼起来了,腹部马甲线会让你整个人身体线条非常完美。萨托瑜伽专业瑜伽老师,今天的直播课程就是核心体式讲解,对于核心锻炼有问题的学员们这堂课可要认真学,这可关系到大腹便便的你还是马甲线的你。


1、斜体式

萨托瑜伽核心锻炼体式讲解

萨托瑜伽核心锻炼体式讲解


由于核心力量不足或者还没有学会启动核心的时候,初学者在做这个俯卧撑姿势的时候,要么容易翘臀,要么容易撑不起髋部,此事要注意双脚以及头部带领延展脊柱,双脚以及头部像绳子的两段,用力的将身体拉成一条直线。


2、四柱式

萨托瑜伽核心锻炼体式讲解

萨托瑜伽核心锻炼体式讲解


四柱式俯卧撑是手臂要在90度,与斜板式俯卧撑容易犯错的地方一样,四柱式的难度会更大,初学者可以借助瑜伽砖来练习。


3、上犬式

萨托瑜伽核心锻炼体式讲解

萨托瑜伽核心锻炼体式讲解


身体俯身平躺在瑜伽垫,双手放在双肩两侧,撑起上半身,拉伸腹部。在上犬式中,比较容易犯的错误是将身体的重量都用双手臂去支撑,从而导致手肘超伸,将肩关节锁死,此时需要将肘眼相对,微微屈手肘,打开肩关节,延展脊柱,也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑。


4、侧板式

萨托瑜伽核心锻炼体式讲解

萨托瑜伽核心锻炼体式讲解


身体来到侧边,单手撑起身体,跨步要用力保持身体成为一条直线,一侧手臂指向天花板。侧板式中,初学者的髋部经常会撑不起来,一方面与核心有关,另一方面也是因为平衡能力差,此时应用力的向上延展手臂,双腿收紧激活核心。


5、反斜板式

萨托瑜伽核心锻炼体式讲解

萨托瑜伽核心锻炼体式讲解


身体坐在瑜伽垫上,双手放向两侧,撑起身体,双腿向前伸展,反斜板式仰卧撑,初学者应注意,肩膀在手腕的正上方,脚趾用力下压,臀部向上抬,胸腔打开,腹部向上用力,不要塌腰。


上述五个动作都是用手撑起身体,用腹部带动力量,让身体达到锻炼的效果,在无法使用核心力量的时候,可以用瑜伽砖作为辅助,但是一定能要体验到身体带来的力量感,可不要把全部力量都放在瑜伽砖上,这样可达不到效果哦。