萨托瑜伽4个常出在拱背的动作
2020-09-24

运动对每个人来说是很有必要的,它不仅可以带给人们一个放松的状态调整身心,还能通过运动达到一个好的身体,并修饰身体不完美地方。瑜伽是女孩子最喜欢的一个运动,通过不激烈的运动,在慢动作的情况下达到修饰身形,修养身心的目的。萨托瑜伽推出的瑜伽直播课程,可通过大屏幕跟专业瑜伽老师“面对面,手引手”方式达到练习的目的。萨托瑜伽小编今天来分享下几个瑜伽动作,通过这几个瑜伽动作讲解,让学员深入了解每个动作具体锻炼的目的。

  1. 广角式

    萨托瑜伽4个常出在拱背的动作

这个动作一般在运动前都会做的一个动作,通过这个动作来达到拉伸大腿内测以及背部的目的。对于初学者来讲,这个动作最容易出错的地方是背部拱背,以及脚步的松懈,这个提示尤其要注意脚步激活,脚尖指向正上方,双腿收紧用力下压地面,膝盖朝向正上方,臀部不能离开地面。

2船式

萨托瑜伽4个常出在拱背的动作

臀部坐在地上,背部跟脚步悬浮成V字形状,收紧腹部,这是核心腹部运动的一个动作。对于初学者,由于核心以及平衡差,会导致拱背以及双腿无法离开地面,此时可以借助伸展带来练习,也可以微微屈膝增加屈髋能力,让背部立志直。

3.单腿下犬式

萨托瑜伽4个常出在拱背的动作

双手跟双腿压在地面,臀部向上,抬起一侧腿,三腿下犬式。初学者在这里容易犯的错误是翻髋以及上方腿松懈,此时腿后跟应用力蹬,收紧大腿,微微屈膝增加屈髋能力。

4.海豚式

萨托瑜伽4个常出在拱背的动作

初学者比较容易犯的错误是身体重量集中在身体的前端,从而导致拱背双肩紧张,此时需要将注意力放在双腿上,双腿用力向下踩,增加屈髋能力延展背部。

今天萨托瑜伽小编就分享上述4个动作,上述的四个动作中,最常犯的错误就是拱背,瑜伽学员们在练习的时候一定要注意不要拱背。在无法一下子做到位的情况下用辅助伸展带和瑜伽砖,它们能帮助做到政委,锻炼是通过一点点慢慢积累的,把动作锻炼到位才能达到锻炼的目的。