5个常见瑜伽体式详解
2020-09-23

瑜伽运动中,很多动作看似简单,但是运动起来往往会因为错误的动作,导致锻炼的不到位,而达不到效果同时还觉得非常累,或者容易受伤。萨托瑜伽专业老师,通过瑜伽直播课,在大屏幕下为学员们教学,这次带来的是5个姿势讲解,希望能给瑜伽学员们提供正确的姿势指导让学员们达到运动效果。

1.站立前屈

做这个姿势,很多人容易犯一个错误就是拱背,此时只需要微微屈膝,就可以增加屈髋的能力,改善拱背的问题,也可以家住伸展带和瑜伽砖辅助,千万记住错误的地方不要拱背,背部一定要伸直。

5个常见瑜伽体式详解

2.骑马式

把双腿分开,一侧腿放在前面以90度角弯曲,双手放在耳边两侧,双手带动脊柱向上延展,髋部中正,脚背小腿用力下压,体验大腿跟宽度的拉伸感。

5个常见瑜伽体式详解

3.战士3式

这个动作最容易错误地方是翻髋以及后大腿伸不直,想要解决这个问题,首先下方腿一定要收紧用力下压,髋部如果无法摆正情况下,可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线,将身体拉成一条直线。注意核心要收紧,不要放松,不然背部容易酸痛。

5个常见瑜伽体式详解

4.半月式

这个动作最难部分就是,髋部向上打开之后,身体无法保持平衡,这个时候可以借助瑜伽砖或者墙壁去辅助,达到一定程度之后再抛开辅助的力量独立练习。

5个常见瑜伽体式详解

5.坐立前屈

坐立前屈跟站立前屈最容易犯的错误就是拱背,可以借助伸展带,也可以微微屈膝来延展背部。

5个常见瑜伽体式详解

上述瑜伽动作好几个都是平常容易出错的地方,如果不是专业老师指导,往往会达不到锻炼的目的。通过萨托瑜伽老师的讲解,希望瑜伽学员们,在下一次的运动中可以改善错误的动作。