萨托瑜伽哈他瑜伽体式讲解
2020-09-15

萨托瑜伽主打瑜伽直播,每天会安排专业瑜伽老师在大屏幕前方,通过在线互动方式,跟您面对面,手引手实时方式教导。今天萨托瑜伽,哈他瑜伽老师,讲解几个简单的哈他瑜伽动作,针对久坐办公的学员,可以拉伸身体,进而得到锻炼。

第一个动作:骆驼式

双膝跪在瑜伽垫上,然后手推臀部向前,头部带动腰部向后弯腰,解放双手向下,抓住双脚掌,腰部带动胸部向上推动,双手往下延伸。这个体式可以拉伸双肩,拉伸腹部,促进双肩腰部血液循环。

萨托瑜伽哈他瑜伽体式讲解

第二个动作:轮式

平躺在瑜伽垫上,双脚放在臀部,双手放在身体两侧,呼气,双手翻转放到头部上方,手掌由内向里吸气大腿带动上半身向上延展,撑起来,把整个身体向上撑起,这个提示延展了整个正面身体,注意腰部向上提起,可以拉伸腰部,大腿,胸部。

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第三个动作:鸽王式

双腿坐在瑜伽垫上,右腿向后,小腿向上,右手向后抓住腿部,翻转抓住腿部,向上拉伸延展大腿,拉升左侧臀部,右侧大腿,右侧腰部。

萨托瑜伽哈他瑜伽体式讲解

今天萨托瑜伽就简单介绍了哈他瑜伽三个体式,要注意上述几个动作是比较难的,初学者慎重练习,动作可以不用做到跟瑜伽老师那样子到位,尽可能做到自己能做到的位置。现在已经9月份啦,秋乏季节,全身都感觉僵硬起来了吧,赶紧动起来,几个动作拉伸下身体,让身体柔软起来。