萨托瑜伽 肢体拉伸讲解
2020-09-14

练习瑜伽动作的时候,常常可以听到,向上伸展,向前延伸,伸展,打开,收紧腹部,臀部,放松,打开等这些词汇,这些词汇就是在告诉你在伸展,打开的时候去拉伸。例如双手向上举,贴近耳朵,向上伸展,收紧腹部,拉伸,让身体向上拉伸,这样手臂肩膀,身体向上下打开,得到延展,去打开自己,放松上下两端的肌肉,放松腹部的肌肉。

我们要适宜的拉伸!

适宜的拉伸活动才是合理的,可操作性才是合理的。因为个体差异比较大,适合你的不一定适合别人。

拉伸前一定要热身

拉伸前的热身,是这样一个简单而又容易操作的规则,却是最被容易遗忘的,忘记热身就可能会出现不必要的损伤。

运动前的拉伸对于肌肉的弹性建立和防止损伤起到至关重要的作用,而运动后的拉伸对于缓解延迟性肌肉酸痛、防止肌肉僵硬和修复组织具有至关重要的作用。

拉伸在呼吸之间

维持生命、调控情绪、帮助肌肉有更好的拉伸性。无论是瑜伽、太极、健身在习练时都非常注意呼吸的节奏感。

比如我们屏住呼吸,让胸廓开始旋转,你会感觉身体硬邦邦的感觉。屏住呼吸会让肌肉变的紧张,同时血流通过肌肉也会变得缓慢。所以拉伸过程中,呼吸的平稳保持有助于肌肉的放松。

拉伸这个“度”如何掌握?

有的人会以拉伸到疼痛作为代价,进行坚持,其实这是不对的,这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了,尤其是那些缺乏锻炼或者首次拉伸的人。

比如做静态拉伸时,这个度就是紧绷感,既不是前边的无感觉状态,也不是后边的疼痛感状态,合自己的拉伸时间和拉伸强度才是最好的!

什么时候拉伸最好?

其实,生活中你可以随时随地的拉伸,比如站着的时候,可以做等长收缩。看电视,看电脑时可以做腿部的静态拉伸,但是必须保证你在有基本热身的前提下完成。

拉伸多长时间比较好?

建议初学者每次拉伸合计5-10分钟。根据自身情况可以适当延长或缩短。任何数据都只能作为参考,而不要把其当做金标准。因为每个人都有可能是一个特例。

无论做什么动作,运动前都要先通过轻微的拉伸以及热身才能去做更激烈的运动,运动后要通过更深一层的体验去拉升,减缓第二天的肌肉酸痛。萨托瑜伽开办的瑜伽直播课程,通过专业的瑜伽老师带你练习简单的拉伸动作,通过拉伸再投入到瑜伽中,体验瑜伽带来的更深层次的拉伸感,体验身体带来轻松感。