萨托瑜伽-阴瑜伽腿部体式分解
2020-08-28

阴瑜伽作为一个独立的流派,它的体式上也是有所不同的。阴瑜伽全程训练都是采用深呼吸,关注点着重在拉伸的部位,在拉伸的过程中,可以疏通经络,让气血流程走通,这对于整天坐在办公室的女孩子来讲是非常不错的选择。萨托瑜伽小编今天要介绍几个常用的阴瑜伽体式,让整天坐在办公室的女孩子可以通过几个简单的动作调整身体的状态,改善气血。

阴瑜伽的动作不同于其他瑜伽流派,炫目的动作,奇怪的体位。阴瑜伽的动作偏少,简单不花哨。又让我想到了我们中国的古话,大道至简。

1、蜻蜓式(腿内侧的肝经)

萨托瑜伽-阴瑜伽腿部体式分解

坐在垫子上,双脚向两侧打开,吸气延伸脊柱,呼气身体前屈到自己的范围保持。

这个动作介绍过很多次,睡前这样拍一会儿大补肝脏。

2、睡天鹅式(腿外侧的胆经)

萨托瑜伽-阴瑜伽腿部体式分解

前腿弯曲,脚后跟放大腿根部。

后腿伸直脚背压地

吸气延伸脊柱,呼气身体前屈,保持,需要反侧练习。

3、毛毛虫式(腿后侧的膀胱经)

萨托瑜伽-阴瑜伽腿部体式分解

坐在垫子上,双脚分开与骨盆同宽

吸气延伸脊柱,呼气身体前屈

保持

注意看图片,脚尖不用回勾,不启用肌肉力量。

4、瑜伽卧英雄式(腿前侧的胃经)

萨托瑜伽-阴瑜伽腿部体式分解

膝盖并拢跪在垫子上,双脚向两侧打开,臀部坐在双腿中间。

吸气延伸脊柱。

呼气身体向后平躺于地面。

保持

上述几个动作是专注腿部分的,办公室坐久了,腿部的血液不会很流通,且会导致上半身肚子长肉,这几个姿势可以加速腿部血液循环,并延伸到上半身,让整个身体放松,不处于紧张状态。