瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽
2020-07-21

俗话说“冬练三九,夏练三伏”,7月16日是今年入伏第一天,这是一年中气温最高,也是最适合冬病夏治的日子,尤其是对一些在冬季里,容易发作或者加重的病,通过夏天的调理,能达到冬季减轻发作或是不再发病的目的,在这个阶段,瑜伽练习,无疑是尤佳的选择,尤其在今年疫情肆虐,每天抽点时间,选择一套适合在家练的瑜伽课,随着瑜伽视频教程,开启一段身心灵之旅。

1、三伏天瑜伽练习的好处:

提高免疫力,增加机体的抗病能力

排寒、排毒,祛湿,夏天身体容易热起来,练习能把体内多年的寒气湿气逼出来

疏通身体经络,消除淤堵,促进身体血液循环和新陈代谢

瑜伽减肥瘦身,增强体质等

2、三伏天练瑜伽的须知:

不要喝冷饮,吃过于冰冷的食物

练习前后,及时补充水分(温热水)

练习前后以及过程中,切记不要吹空调

汗液未干之前,不要洗澡,更不要用凉水洗澡

一套简单的流瑜伽序列 

排寒排毒&祛湿

身体寒湿重的女性尤其要多练

动作1:祈祷式

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

山式站立,双脚并拢(或打开与肩同宽)

双手合十放于胸腔

内观呼吸

调整2-3个呼吸,至均匀缓慢轻柔的状态

动作2:风吹树

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

吸气,双手向上举过头顶

呼气,向右侧弯

吸气,还原

呼气,左侧弯

吸气,还原

动作3:站立体前屈

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

呼气,脊柱延展着,前屈向下

双手放在双脚两侧

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

吸气,延展脊柱

动作4:骑马式

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

呼气,将左脚向后一大步,屈左膝,前脚掌蹬地

右小腿垂直垫面,脊柱延展

动作5:高位起跑

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

吸气,伸直左腿,双手向上举过头顶,脊柱延展

动作6:新月扭转

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

呼气,屈左膝

双手侧平举,身体向右扭转

吸气,还原

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

呼气,向左扭住

动作7:低位起跑

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

吸气,还原

呼气,双手放右脚两侧

伸直左腿,前脚掌推地

动作8:单腿下犬

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

吸气,右腿向后向上

进入单腿下犬式

动作9:狂野式

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

呼气,翻髋向左

落左脚在身体后侧,脚立在垫面上

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

吸气,推髋向上

伸直手臂,进入狂野式

吸气,还原下犬式

动作10:单腿下犬


瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

吸气,抬右腿向后向上

进入单腿下犬式

动作11:低位起跑

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

呼气,右脚向前一大步

进入低位起跑

动作12:站立体前屈



吸气,左脚向前一大步


与右脚并拢,脊柱延展向前

瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

呼气,前屈向下

腹部贴靠大腿

动作13:祈祷式


瑜伽系统培训之三伏天练瑜伽

吸气,手臂带动脊柱延展向上

双手合十放于胸前

调整5-10个呼吸

重复以上所有动作,练习另一侧

三伏天瑜珈练习,能使皮肤毛孔更好的打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。能很好的起到瑜伽减肥瘦身的效果,同时更好的提高身体免疫力,增加机体的抗病能力。

选择好的瑜伽培训机构,适合的瑜伽网课教学,进入瑜伽课程,让我们一起习练起来吧,收获更好的自己,你准备好了........