俗话说“冬练三九，夏练三伏”，7月16日是今年入伏第一天，这是一年中气温最高，也是最适合冬病夏治的日子，尤其是对一些在冬季里，容易发作或者加重的病，通过夏天的调理，能达到冬季减轻发作或是不再发病的目的，在这个阶段，瑜伽练习，无疑是尤佳的选择，尤其在今年疫情肆虐，每天抽点时间，选择一套适合在家练的瑜伽课，随着瑜伽视频教程，开启一段身心灵之旅。

1、三伏天瑜伽练习的好处：

提高免疫力，增加机体的抗病能力

排寒、排毒，祛湿，夏天身体容易热起来，练习能把体内多年的寒气湿气逼出来

疏通身体经络，消除淤堵，促进身体血液循环和新陈代谢

瑜伽减肥瘦身，增强体质等

2、三伏天练瑜伽的须知：

不要喝冷饮，吃过于冰冷的食物

练习前后，及时补充水分（温热水）

练习前后以及过程中，切记不要吹空调

汗液未干之前，不要洗澡，更不要用凉水洗澡

一套简单的流瑜伽序列 

排寒排毒&祛湿

身体寒湿重的女性尤其要多练

动作1：祈祷式

山式站立，双脚并拢（或打开与肩同宽）

双手合十放于胸腔

内观呼吸

调整2-3个呼吸，至均匀缓慢轻柔的状态

动作2：风吹树

吸气，双手向上举过头顶

呼气，向右侧弯

吸气，还原

呼气，左侧弯

吸气，还原

动作3：站立体前屈

呼气，脊柱延展着，前屈向下

双手放在双脚两侧

吸气，延展脊柱

动作4：骑马式

呼气，将左脚向后一大步，屈左膝，前脚掌蹬地

右小腿垂直垫面，脊柱延展

动作5：高位起跑

吸气，伸直左腿，双手向上举过头顶，脊柱延展

动作6：新月扭转

呼气，屈左膝

双手侧平举，身体向右扭转

吸气，还原

呼气，向左扭住

动作7：低位起跑

吸气，还原

呼气，双手放右脚两侧

伸直左腿，前脚掌推地

动作8：单腿下犬

吸气，右腿向后向上

进入单腿下犬式

动作9：狂野式

呼气，翻髋向左

落左脚在身体后侧，脚立在垫面上

吸气，推髋向上

伸直手臂，进入狂野式

吸气，还原下犬式

动作10：单腿下犬

吸气，抬右腿向后向上

进入单腿下犬式

动作11：低位起跑

呼气，右脚向前一大步

进入低位起跑

动作12：站立体前屈

吸气，左脚向前一大步

与右脚并拢，脊柱延展向前

呼气，前屈向下

腹部贴靠大腿

动作13：祈祷式

吸气，手臂带动脊柱延展向上

双手合十放于胸前

调整5-10个呼吸

重复以上所有动作，练习另一侧

三伏天瑜珈练习，能使皮肤毛孔更好的打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。能很好的起到瑜伽减肥瘦身的效果，同时更好的提高身体免疫力，增加机体的抗病能力。

选择好的瑜伽培训机构，适合的瑜伽网课教学，进入瑜伽课程，让我们一起习练起来吧，收获更好的自己，你准备好了........