“虎背熊腰”很显老?5个瑜伽练习体式打造性感美背蝴蝶骨
2020-07-06

 背部的赘肉时刻暴露你年龄的秘密,俗话说“背厚1公分,人显老3岁”,女人一旦背部变厚,大妈形象就妥妥的,人前人后想留下令人遐想无限的倩影都无从谈起。谁不希望自己拥有性感的背部,特别是夏天穿着清凉的时候,背部赘肉就像棉花糖一样挤出来了,那一瞬间多尴尬!穿得好看也得要有身材衬托才行,所以,不想后背的肉肉不经意间就被勒出“五道杠”,想要拥有少女气质,首先得练出少女背!打造背部蝴蝶骨,露背也不怕!今天就给大家推荐瘦身瑜伽的5个瑜伽减肥瘦身的体式,不仅能美化背部线条,还能改善圆肩驼背,帮你打造性感美背。

“虎背熊腰”很显老?5个瑜伽练习体式打造性感美背蝴蝶骨

  今天就给大家推荐5个减分瘦身的瑜伽体式,不仅能美化背部线条,还能改善圆肩驼背,帮你打造性感美背


1、战士一式变体

“虎背熊腰”很显老?5个瑜伽练习体式打造性感美背蝴蝶骨

左脚在前右脚在后,分开一腿长

左腿屈膝,右腿向后蹬直,脚跟拎高

身体前倾45°,与右腿一条直线

双手屈肘,向旁侧打开,肩胛骨内收

手臂向后,保持5-8个呼吸,换反侧


2、战士三式

“虎背熊腰”很显老?5个瑜伽练习体式打造性感美背蝴蝶骨

山式站立,吸气手臂上举

从髋部为折点前屈,并上抬左腿

右大腿根向后推,左脚跟向远蹬

手臂、脊柱与左腿在同一直线

眼睛看向指尖方向,保持稳定


     3、蝗虫式变体

“虎背熊腰”很显老?5个瑜伽练习体式打造性感美背蝴蝶骨

仰卧,双脚分开与髋同宽

双手向前伸直,分开与肩同宽

吸气轻轻抬头,延展脊柱

呼气,同时抬高右手和左腿向上

吸气还原俯卧,呼气换反侧

配合呼吸,动态练习10组


4、半弓式

“虎背熊腰”很显老?5个瑜伽练习体式打造性感美背蝴蝶骨

俯卧,屈右膝,脚跟靠近臀部

右手向后抓右脚,左手撑在身体前侧

吸气脊柱向上延展,胸腔上提

呼气右大腿向上抬,小腿带动肩膀向后

保持5-8个呼吸,换反侧练习


5、蝗虫式变体

“虎背熊腰”很显老?5个瑜伽练习体式打造性感美背蝴蝶骨

俯卧,右脚在上勾住左脚

双手向后十指交扣,双肩离地

吸气延展脊柱,呼气双腿上抬

手臂向上向后,远离臀部

肩胛骨向中线收,双肩放松

保持5-8个呼吸,换反侧练习


    好啦,5个瑜伽体式练完了,不知道有没有帮到想美背的小仙女们?加油练起来吧,优雅的背部线条不是从天而降的哦!

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