久宅不动,身体难受?3个动作释放身心,激活身体能量
2020-05-28

导读: 下面,小编给大家分享3个简单的瑜伽体式,在家就可以练起来,帮助我们恢复身心能量,提高身体素质。


居家不外出,已然成为当前最有效防疫的方法之一,但在家长时间刷手机、看电视。

躺着或久坐不动都会造成腰背疼痛、颈肩不适等症状,对健康非常不利。

长期缺少主动性的有氧运动,会使脏腑功能低下,导致气血津液循环性障碍,从而形成各种亚健康状态。

所以,长时间宅家的状态下,一定要少坐少躺,适量运动,增加身体免疫力,解除身心疲惫。

这时候,就需要瑜伽来给我们加加油了。

下面,小编给大家分享3个简单的瑜伽体式,在家就可以练起来,帮助我们恢复身心能量,提高身体素质。


  1    仰卧扭转


久宅不动,身体难受?3个动作释放身心,激活身体能量


仰卧,屈膝并拢

弯曲双手,手肘与肩膀对齐

小手臂和手背贴紧地面

呼气让膝盖向左侧倒去,着地

保持3-5分钟,换另侧练习


  2    下犬式变体


久宅不动,身体难受?3个动作释放身心,激活身体能量


将竖立瑜伽砖放在地面,额头放于瑜伽砖上

减少或不用手臂和双腿发力

保持体式,停留1-3分钟

然后进入婴儿式放松


  3    坐立举臂式


久宅不动,身体难受?3个动作释放身心,激活身体能量


简易坐,吸气上举双手

呼气双手落下

呼吸尽量饱满,动作尽量缓慢

动态练习,重复1-3分钟


以上体式建议可每天在家练习一次,释放身心,促进血液循环,提高免疫力。

每个动作达到身体可承受为主,切勿过度加深练习,避免伤及身体。


久宅不动,身体难受?3个动作释放身心,激活身体能量


每个年龄阶段,都有值得开始瑜伽的理由。瑜伽的练习,没有年龄限制,每位女人都需要瑜伽来滋养身体。



来源:网络


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