上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列
2020-05-28

导读: 今天就给大家推荐一套疏通肝胆经阴瑜伽序列,经常练习,可以降火排毒,安抚心神,调节情绪,练起来吧!


天气越来越热,尤其是开始换季之后,很多人的身体出现了各种各样的问题:

脸上不断冒痘痘、起干皮;

便秘、口臭、小便赤黄;

口腔溃疡频繁发作,容易上火;

情绪低落、爱发怒、脾气大……

这说明你需要给肝胆排毒了!


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


今天就给大家推荐一套疏通肝胆经阴瑜伽序列,经常练习,可以降火排毒,安抚心神,调节情绪,练起来吧!


  1    倒箭式


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


仰卧在垫面上,臀部和双腿靠墙,腰臀部下方可以垫抱枕

双手放在身体的两侧,掌心朝上

双腿并拢或者分开都可以,身体完全放松,保持2-3分钟


  2    香蕉式


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


双腿伸直仰卧,将身体压向一侧,双臂伸展过头顶,手肘相抱

让臀部稳定地压在地上,移动双脚和上半身倾向右侧,呈拱形就像一个香蕉

不要翻转或让臀部离开地面


  3    坐立前屈


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽

呼气,放松脊柱,身体前屈

前额在瑜伽砖上或者在双腿上,保持1-2分钟


  4    融心式


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


四角跪姿在垫面上,双手臂向前伸展

前额或者下巴点地,保持1-2分钟


  5    半蝴蝶式


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


坐立在垫面上,双腿伸直

屈右膝,右脚放在左大腿根部

脊柱完全的放松,躯干前屈,双手放在身体的前侧或者抱枕上

保持1-2分钟,换另一侧


  6    蝴蝶式


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


坐立在垫面上,双脚并拢

呼气,脊柱完全放松,前屈向下

双手臂向前伸展,保持1-2分钟


  7    天鹅式/睡天鹅式


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


下犬式开始,将右脚向前一大步

屈右膝,右脚靠近髋部

吸气,立直脊柱,进入天鹅式,保持1-2分钟

呼气,前屈向下

进入睡天鹅式,保持1-2分钟

换另一侧依次练习


  8    坐角式


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


坐立在垫面上,双腿打开适当的距离

呼气,脊柱完全放松前屈

双手放在身体前侧,曲手肘,保持1-2分钟


  9    仰卧脊柱扭转


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

抬起臀部向左位移,屈双膝向上90度,身体向右扭转

保持左肩压在垫面上,停留2-3分钟,换另一侧


  10    快乐婴儿式


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仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部,双手握住双脚,保持1-2分钟


  11    挺尸式


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧,身体完全的放松

用意识扫描全身各个部位,进入深度冥想5-8分钟


上火、脾气大?试试这套促进肝胆排毒的阴瑜伽序列


瑜伽是一条缓慢,但幸福的路,不要慌慌张张,也不要急于求成。

一点一滴积累,欲速则不达,慢慢来,反而会比较快!



来源:网络


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