导读: 今天给大家推荐8个简单的动作稳定脚踝、消除疼痛，花点时间放松紧张的脚踝吧！

在练习瑜伽的初期，学会保护自己不受伤，是非常有必要的!

这也是每位瑜伽老师要告诉学员的第一件事：要练好瑜伽，首先要先学会保护自己！

很多伽人在练习中表示，只要涉及到跪立的体式，比如金刚跪、骆驼式、英雄坐等等体式，就会感觉到脚背超级僵硬，脚踝痛。

要么做不了相关的体式，要么做一下就感觉到特别的难受，怎么办？

脚踝的工作是转动、弯曲、伸展，且具有一定的稳定性。

但平时穿的鞋子，特别是人字拖和高跟鞋会使脚处于不自然的状态，脚部肌肉和骨骼无法活动，脚踝变得不稳定、容易受伤、产生疼痛。

同样在练习时，如果脚部没有得到放松，自然就会出现体式做不到的情况。

今天给大家推荐8个简单的动作稳定脚踝、消除疼痛，花点时间放松紧张的脚踝吧！

动作-1 

手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地

绷脚背，前脚掌下压地面，伸展脚踝前侧

勾脚尖，蹬送脚跟，伸展脚踝后侧

以上动作，重复8-10次

动作-2 

手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地

脚掌向内转动，脚掌相贴

脚掌打开，蹬送脚跟

以上动作，重复8-10次

动作-3 

双脚、双腿并拢，脚背、小腿贴地

臀部坐于脚跟，背部立直

双手放于大腿上方

双肩放松，保持5-8轮呼吸

动作-4 

双脚、双腿并拢，脚尖回勾点地

臀部坐于脚跟，背部立直

双手放于大腿上方

双肩放松，保持5-8轮呼吸

动作-5 

坐立，双手体后撑地，右腿伸直

屈左膝，左脚放左臀旁

左小腿前侧、左脚背贴地

大腿并拢，保持5-8轮呼吸换反侧

动作-6 

束角式，脚掌相贴，大腿外旋打开

左腿向后移到身后，保持屈膝

左脚跟靠近左臀，左脚背贴地

右手放臀后地面上，左手放右大腿

上身向右转，保持5-8轮呼吸换反侧

动作-7 

山式，双手胸前合十

双脚一肩宽左右，脚尖外展

屈膝下蹲，臀部找地面或坐砖

背部延展向上，胸腔打开

手肘放膝内侧，大腿外旋打开

双肩放松，保持5-8轮呼吸

现在很多人都存在脚踝僵硬的问题，容易受伤或者脚底无力，腿和脚的连接就不畅通，会导致经络不通。

以上动作，坚持练习，释放脚踝压力，消除疼痛，在练习中保护自己~

当你坚持心中的执念，一切都会越来越好。所有的你曾经付出的努力，终有一日会加倍的回报给你 ！

记住：你有多努力，就有多美丽！

来源: 网络

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