导读: 小编跟大家分享一组深度放松臀腿的瑜伽动作，帮助我们疏通双腿经络，消除局部浮肿，还能燃脂瘦腿。

长时间工作，久坐不动，每天工作长达八个小时，甚至更长时间坐在电脑前。

有时候下班了还满脑充斥着工作，慢慢的身体就开始出现问题，而这种日常问题，却是如今“致命的毒药”。

久坐伤身，有时坐着，的确是件很累的事。为什么久坐会有这么大的危害呢？

久坐主要通过两方面来危害我们身体：

1、让身体持续受力

2、让身体血液循环不畅

久坐不运动，慢慢的会导致腿部血液循环不足，双腿僵硬，经络不通，身体开始出现浮肿又显胖的现象。

所以，多多锻炼身体，自然是对每一种疾病都有预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维也会更清晰。

而坐着不动，不仅会使身体素质变差，大脑记忆减退，更是血栓形成的最大凶手。

下面，小编跟大家分享一组深度放松臀腿的瑜伽动作，帮助我们疏通双腿经络，消除局部浮肿，还能燃脂瘦腿。

动作1

山式，右脚放于左脚外侧

双腿交叉，吸气，脊柱延伸

呼气，前屈向下，双手放瑜伽砖上

放于垫面上，保持1-2分钟

换另侧练习

动作2

俯卧，双手放胸部两侧

吸气，双脚脚尖回勾，推地

呼气，臀部向后向上，双腿伸直

脚后跟尽量向下踩，手臂伸直

延伸脊柱，放松头部

保持1-2分钟

动作3-4

从下犬式开始，左脚向前迈一大步

左脚落于右手外侧

左小腿与脚背紧贴地面

吸气，脊柱延展，呼气，向下沉髋

保持1-2分钟

右膝弯曲，呼气，扭转脊柱向左

左手握住右脚脚背

再次呼气，髋部向下沉

保持1-2分钟，换另侧练习

动作5

右侧保持骑马式的基础上，移动身体重心向后

右腿伸直，吸气，脊柱延展

呼气，前屈向下，双手放右腿两侧

指尖朝后或朝前，保持5-8个呼吸

换另侧练习

动作6-7

仰卧，向上抬右腿

借助瑜伽辅具，用伸展带套住右脚

左腿用力向下压，紧贴垫面

髋部正中，右手拉住伸展带

保持1-2分钟

扭转髋部向左

双肩保持贴近垫面状态

转头部，眼睛朝右手指尖方向看去

保持1-2分钟，换另侧练习

动作8

仰卧，弯曲双膝，尽量靠近腹部

右脚放左大腿上，双手环抱左大腿内侧靠近腹部

打开右腿向外，保持1-2分钟

换另侧练习

动作9

仰卧，双膝弯曲，靠近腹部

右腿在上，左腿在下，双腿相互缠绕

左手握住右脚，右手握住左脚

双腿尽量靠近腹部，保持1-2分钟

换另侧练习

动作10

仰卧，双膝弯曲，靠近臀部

将瑜伽砖放骶骨下方，双腿缓慢而有控制的依次伸直

双手向上，举过头顶，保持1-2分钟

以上体式建议每天工作完之后练习一次。虽然我们无法彻底改变工作状态，但至少可以改善身体状况，别让坏习惯吞噬了健康。

无论走到哪里，我们都要学会支撑自己，失败时给自己多一些激励，孤独时给自己多一些温暖，努力让自己的心灵轻快些，让自己的精神轻盈些。

来源：网络

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