10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿
2020-05-27

导读: 小编跟大家分享一组深度放松臀腿的瑜伽动作,帮助我们疏通双腿经络,消除局部浮肿,还能燃脂瘦腿。


长时间工作,久坐不动,每天工作长达八个小时,甚至更长时间坐在电脑前。

有时候下班了还满脑充斥着工作,慢慢的身体就开始出现问题,而这种日常问题,却是如今“致命的毒药”。

久坐伤身,有时坐着,的确是件很累的事。为什么久坐会有这么大的危害呢?

久坐主要通过两方面来危害我们身体:


1、让身体持续受力

2、让身体血液循环不畅


久坐不运动,慢慢的会导致腿部血液循环不足,双腿僵硬,经络不通,身体开始出现浮肿又显胖的现象。

所以,多多锻炼身体,自然是对每一种疾病都有预防作用,舒缓心情,提高血液循环,思维也会更清晰。

而坐着不动,不仅会使身体素质变差,大脑记忆减退,更是血栓形成的最大凶手。

下面,小编跟大家分享一组深度放松臀腿的瑜伽动作,帮助我们疏通双腿经络,消除局部浮肿,还能燃脂瘦腿。


动作1


10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿


山式,右脚放于左脚外侧

双腿交叉,吸气,脊柱延伸

呼气,前屈向下,双手放瑜伽砖上

放于垫面上,保持1-2分钟

换另侧练习


动作2


10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿


俯卧,双手放胸部两侧

吸气,双脚脚尖回勾,推地

呼气,臀部向后向上,双腿伸直

脚后跟尽量向下踩,手臂伸直

延伸脊柱,放松头部

保持1-2分钟


动作3-4


10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿


从下犬式开始,左脚向前迈一大步

左脚落于右手外侧

左小腿与脚背紧贴地面

吸气,脊柱延展,呼气,向下沉髋

保持1-2分钟


10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿


右膝弯曲,呼气,扭转脊柱向左

左手握住右脚脚背

再次呼气,髋部向下沉

保持1-2分钟,换另侧练习


动作5


10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿


右侧保持骑马式的基础上,移动身体重心向后

右腿伸直,吸气,脊柱延展

呼气,前屈向下,双手放右腿两侧

指尖朝后或朝前,保持5-8个呼吸

换另侧练习


动作6-7


10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿


仰卧,向上抬右腿

借助瑜伽辅具,用伸展带套住右脚

左腿用力向下压,紧贴垫面

髋部正中,右手拉住伸展带

保持1-2分钟


10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿


扭转髋部向左

双肩保持贴近垫面状态

转头部,眼睛朝右手指尖方向看去

保持1-2分钟,换另侧练习


动作8


10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿


仰卧,弯曲双膝,尽量靠近腹部

右脚放左大腿上,双手环抱左大腿内侧靠近腹部

打开右腿向外,保持1-2分钟

换另侧练习


动作9


10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿


仰卧,双膝弯曲,靠近腹部

右腿在上,左腿在下,双腿相互缠绕

左手握住右脚,右手握住左脚

双腿尽量靠近腹部,保持1-2分钟

换另侧练习


动作10

10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿


仰卧,双膝弯曲,靠近臀部

将瑜伽砖放骶骨下方,双腿缓慢而有控制的依次伸直

双手向上,举过头顶,保持1-2分钟


以上体式建议每天工作完之后练习一次。虽然我们无法彻底改变工作状态,但至少可以改善身体状况,别让坏习惯吞噬了健康。


10个深度放松臀腿的动作,通经络、消浮肿、还能燃脂瘦腿


无论走到哪里,我们都要学会支撑自己,失败时给自己多一些激励,孤独时给自己多一些温暖,努力让自己的心灵轻快些,让自己的精神轻盈些。



来源:网络


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