导读: 今天，小编来分享一组简单的小动作，有效改善颈椎姿态错误和脖子酸痛的问题，更有希望变身天鹅颈！

嘿，正在低头看着手机的你，颈椎还好吗？

如果把人的整个身体比作一家公司，把全身的所有器官、结构比作公司下属的员工。

那么，颈椎一定是那个工作压力最大、工作时间最长、待遇又最差的员工之一。

早上醒来还没起床就拿起手机，白天伏案久坐，中午累了就趴在桌子上睡会儿，晚上葛优瘫继续玩手机平板……

这些过于真实的场景，是不是你每天的日常？

这么干，心情倒是爽了，但是颈椎和脖子不答应呀！

所以咱们身边的颈椎病患者也就越来越多了。据统计，中国的颈椎病患者已经有2亿人了！（不知道其中有没有你呢？）

除了身体上的疼痛，颈椎不好的人往往也会有颈前伸这个问题，对爱美的女性来说，这可能带来一个更严重的后果——丑！

甚至还有点……猥琐！

更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现，丑上加丑……

幸好，这些都还有的救。除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

今天，小编来分享一组简单的小动作，有效改善颈椎姿态错误和脖子酸痛的问题，更有希望变身天鹅颈！

  1    坐姿猫牛式

跪姿，膝盖分开与髋同宽，向后坐于瑜伽砖上

吸气，抬头胸腔向上延展

呼气，卷背向下，使背呈圆形

不要耸肩，动态练习8-10组

  2    双角式

站立，双脚分开与髋同宽

十指交扣在背后，肩胛骨收向中线

吸气胸腔上提，呼气从髋部折叠

腹部贴向大腿，双手远离背部，保持8个呼吸

  3    眼镜蛇式

俯卧，双腿伸直向后，屈手肘，掌心放胸腔两侧

吸气，双脚向下压，脚背贴地

头部，胸腔，双手同时离开垫面，保持8个呼吸

  4    骆驼式

跪姿，双膝分开与髋同宽，脚尖回勾，双手放在下腰背部，指尖向上

吸气，胸腔打开，向上延展，身体后弯

加深可以尝试双手放在脚跟上，保持5个呼吸

  5    下犬式

从大拜式开始，脚尖回勾，双手推地进入到下犬式

大臂外旋，小臂内旋，虎口压地

微屈双膝，坐骨向上找寻天花板，保持8个呼吸

  6    八字扭转

俯卧，左手掌心朝下往左侧延展

右手撑在胸腔前方，左腿伸直

屈右膝，右脚放在臀外侧，保持1分钟，换另一侧练习

  7    坐立侧扭转式

坐立，双腿向前伸直

屈右膝，右脚跟放在右臀外侧，屈左膝，左脚跟抵住右大腿内侧

左手放臀部后方，右手放左大腿上，吸气向上延展，呼气身体向左扭转

左耳靠近左肩，保持1分钟，换另一侧练习

  8    支撑鱼式

坐立，屈双膝，脚掌踩地，在身后放置瑜伽砖

双手落地，向后躺在砖块上

十指交扣抱住后脑勺，手肘打开，保持1分钟

喜欢瑜伽的人很多，但能坚持下去的却不多。所以爱美的人有很多，但真正美的人很少！

现在给你个机会，保护你的颈椎，修炼自己的天鹅颈，练起来吧！

来源：网络

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