颈椎不好、脖子疼?你需要这组瑜伽理疗序列来修炼天鹅颈
2020-05-27

导读: 今天,小编来分享一组简单的小动作,有效改善颈椎姿态错误和脖子酸痛的问题,更有希望变身天鹅颈!


嘿,正在低头看着手机的你,颈椎还好吗?

如果把人的整个身体比作一家公司,把全身的所有器官、结构比作公司下属的员工。

那么,颈椎一定是那个工作压力最大、工作时间最长、待遇又最差的员工之一。

早上醒来还没起床就拿起手机,白天伏案久坐,中午累了就趴在桌子上睡会儿,晚上葛优瘫继续玩手机平板……

这些过于真实的场景,是不是你每天的日常?

这么干,心情倒是爽了,但是颈椎和脖子不答应呀!

所以咱们身边的颈椎病患者也就越来越多了。据统计,中国的颈椎病患者已经有2亿人了!(不知道其中有没有你呢?)

除了身体上的疼痛,颈椎不好的人往往也会有颈前伸这个问题,对爱美的女性来说,这可能带来一个更严重的后果——丑!

甚至还有点……猥琐!

更让人郁闷的是,脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现,丑上加丑……

幸好,这些都还有的救。除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外,还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。


今天,小编来分享一组简单的小动作,有效改善颈椎姿态错误和脖子酸痛的问题,更有希望变身天鹅颈!


  1    坐姿猫牛式


颈椎不好、脖子疼?你需要这组瑜伽理疗序列来修炼天鹅颈


跪姿,膝盖分开与髋同宽,向后坐于瑜伽砖上

吸气,抬头胸腔向上延展

呼气,卷背向下,使背呈圆形

不要耸肩,动态练习8-10组


  2    双角式


颈椎不好、脖子疼?你需要这组瑜伽理疗序列来修炼天鹅颈


站立,双脚分开与髋同宽

十指交扣在背后,肩胛骨收向中线

吸气胸腔上提,呼气从髋部折叠

腹部贴向大腿,双手远离背部,保持8个呼吸


  3    眼镜蛇式


颈椎不好、脖子疼?你需要这组瑜伽理疗序列来修炼天鹅颈


俯卧,双腿伸直向后,屈手肘,掌心放胸腔两侧

吸气,双脚向下压,脚背贴地

头部,胸腔,双手同时离开垫面,保持8个呼吸


  4    骆驼式


颈椎不好、脖子疼?你需要这组瑜伽理疗序列来修炼天鹅颈


跪姿,双膝分开与髋同宽,脚尖回勾,双手放在下腰背部,指尖向上

吸气,胸腔打开,向上延展,身体后弯

加深可以尝试双手放在脚跟上,保持5个呼吸


  5    下犬式


颈椎不好、脖子疼?你需要这组瑜伽理疗序列来修炼天鹅颈


从大拜式开始,脚尖回勾,双手推地进入到下犬式

大臂外旋,小臂内旋,虎口压地

微屈双膝,坐骨向上找寻天花板,保持8个呼吸


  6    八字扭转


颈椎不好、脖子疼?你需要这组瑜伽理疗序列来修炼天鹅颈


俯卧,左手掌心朝下往左侧延展

右手撑在胸腔前方,左腿伸直

屈右膝,右脚放在臀外侧,保持1分钟,换另一侧练习


  7    坐立侧扭转式


颈椎不好、脖子疼?你需要这组瑜伽理疗序列来修炼天鹅颈


坐立,双腿向前伸直

屈右膝,右脚跟放在右臀外侧,屈左膝,左脚跟抵住右大腿内侧

左手放臀部后方,右手放左大腿上,吸气向上延展,呼气身体向左扭转

左耳靠近左肩,保持1分钟,换另一侧练习


  8    支撑鱼式


坐立,屈双膝,脚掌踩地,在身后放置瑜伽砖

双手落地,向后躺在砖块上

十指交扣抱住后脑勺,手肘打开,保持1分钟


颈椎不好、脖子疼?你需要这组瑜伽理疗序列来修炼天鹅颈


喜欢瑜伽的人很多,但能坚持下去的却不多。所以爱美的人有很多,但真正美的人很少!

现在给你个机会,保护你的颈椎,修炼自己的天鹅颈,练起来吧!



来源:网络


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