为什么身体总感觉乏累没精神?1组瑜伽序列带你找到答案!
2020-05-27

导读: 下面小编就和大家分享一组适合早晨练习的瑜伽动作。


俗话说“春困秋乏夏打盹”,每天早上,和同事打招呼都变成了“哈欠传染”了。

睡眼惺忪地看看对方,然后默契地说尬聊一段:没睡醒啊,我也是。

生活中很多人都有过这情况,早上起床总是感觉睡不醒,没有精神;

白天还昏昏欲睡,疲惫不堪,学习和工作的效率都受到很大影响。


以上这种状态会出现以下症状:

1、精神萎靡。即使保持充足的睡眠时间,醒来也很难打起精神。

2、四肢乏力。总会感觉四肢没有力气,做事情提不起精神。

3、食欲不佳。总是感觉有饱腹感,不愿意进食。

4、关节酸痛。身体各部位关节经常会有酸痛感,屈伸不利感。


如果经常性出现这种情况要当心了,总是处在睡不醒的状态,你的身体可能在报警了。

所以,利用清晨这段宝贵的时间,做瑜伽练习,是一件非常有益身心的事情。

当我们的呼吸随着瑜伽加深,经过一夜休息的身体也开始苏醒。


除此之外,清晨练习瑜伽的好处还有很多:

它帮助我们能够充分的唤醒身体,促进身体血液循环,心情也会变得越来越开朗,让我们一天都充满自信,使我们的生活、工作以及人际交往也愈加得心应手~

那些影响健康的“坏人”,也会在练习的瑜伽的过程中悄然离开,让我们拥有一个健康又美丽的身体。

下面小编就和大家分享一组适合早晨练习的瑜伽动作。

只需每天早晨花费十几分钟,就能让我们调节身心,神清气爽,充满活力。


  1-3    山式祈祷-站立前屈-幻椅式 


为什么身体总感觉乏累没精神?1组瑜伽序列带你找到答案!


站立,双手合十放于胸前

延展脊柱,放松双肩

保持20-30秒


吸气双手向上举

呼气身体向前向下

双手放在身体前侧

保持20-30秒


屈双膝,身体慢慢的向上延伸

手臂伸直,进入幻椅式

保持20-30秒


  4-6    下犬式-上犬式-弓式 


为什么身体总感觉乏累没精神?1组瑜伽序列带你找到答案!


俯卧,双脚打开与髋同宽

双手放在胸腔,臀部向上

伸直双腿,延伸脊柱,伸直手臂

保持20-30秒


呼气,身体向前穿越

双腿抬离地面,伸直手臂

保持20-30秒


俯卧,屈双膝

双手向后抓住脚踝

呼气小腿向后向上带动身体向后向上

保持20-30秒


  7-8    束角式-双角式


为什么身体总感觉乏累没精神?1组瑜伽序列带你找到答案!


坐立,双脚并拢

吸气延伸脊柱,呼气身体向前向下

双手握住脚掌,保持20-30秒


站立,双脚打开适当距离

吸气延伸脊柱,呼气身体向前向下

双手抓住双脚的前脚掌

保持20-30秒


  9-10    战士2式-三角扭转式 


为什么身体总感觉乏累没精神?1组瑜伽序列带你找到答案!


站立,双脚打开大于一腿长的距离

转左脚,左脚脚后跟与右脚足弓相对应

双手侧平举,呼气屈左膝向下90度

保持20-30秒,换另侧练习


站立,双脚打开小于一腿长的距离

转左脚于正前方位置,右脚向外转60度

身体朝向正左方,吸气延伸脊柱

呼气身体向前向下与地面平行,再向左扭转

保持20-30秒,换另侧练习


  11-13    排气式-猫牛式


为什么身体总感觉乏累没精神?1组瑜伽序列带你找到答案!


仰卧,屈双膝靠近腹部

双手环抱小腿的前侧

保持20-30秒


跪立,双手双膝打开与髋同宽

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

延伸脊柱,重复练习5-8组


以上动作在练习时,我们要把重点放在呼吸与体位上,不要过于在意动作的数量和难度,体验身体唤醒的感觉,达到身体承受力就好。


瑜伽,不论练习时间长短,体式难易,只要循序渐进的坚持,就会达到效果。


为什么身体总感觉乏累没精神?1组瑜伽序列带你找到答案!


一旦我们尝到练习瑜伽的好处,即使整个世界挡在前面,也阻止不了我们追求这个目标。Namaste~



来源: 网络


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