导读: 多喝水+膳食纤维+蛋白质+正确的腹部运动，让你在这个夏天甩掉肚腩肉 ， 瘦成小腰精，下一个马甲线女神就是你!

你还在眼红别人一言不合就炫腹？

你还在羡慕那些“小腰精”？

听说拥有马甲线的女生，运气不会太差！

你知道是什么原因导致的腹部肥胖？

一、久坐不动，血液不畅

腹部的血液循环不畅，脂肪燃烧分解能力下降，赘肉越来越多。

二、饮食混乱，排毒不畅

缺少膳食纤维和蛋白质的摄入，造成排便不规律，腹胀、便秘随之而来。

代谢废物堆积在肠道，小腹越来越胖。

可是，每天做虐腹运动依旧没有效果？肚子上的肉肉还是松松垮垮的。

这是怎么回事？

腹部肌肉属于平滑肌，它主要由自主神经支配，肌肉的防护性很强（保护内脏），当脂肪对它进行“侵犯”时，它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。

正是这种特性，腹部不容易练出肌肉，却易堆积脂肪。

所以，拥有马甲线要学会启动相关的肌群，这才是最终要的！

因为只有知道你想练的肌肉是什么，处在什么位置，这样才能更好的练习，虐出马甲线哦！

多喝水+膳食纤维+蛋白质+正确的腹部运动，让你在这个夏天甩掉肚腩肉 ， 瘦成小腰精，下一个马甲线女神就是你!

  1    幻椅式

山式站立，双手臂像上伸展；微屈膝盖，膝盖不要超过脚尖，卷收尾骨；

保持5个呼吸。

  2    战士一式

山式站立，右腿向前，左脚微内扣；双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下；

保持5个呼吸，换另一侧。

  3    半月式

双脚分开，伸展手臂；抬高右腿，眼睛看向右手指尖；

保持5个呼吸，换另一侧。

  4    交叉平衡式

四角跪姿，抬左腿向上，与髋同高；伸直右手向前，眼睛看向指尖；

保持5个呼吸，换另一侧。

  5    斜板式

俯卧，胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬；头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线；

保持5个呼吸。

  6    侧板式

斜板式进入，身体向左转；上举左手，眼睛看向左手指尖；

保持5个呼吸，还原斜板，换反侧。

  7    单腿下犬式

下犬式进入，吸气抬右腿向上；脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直；

保持5个呼吸，换另一侧。

  8    船式

坐立伸直，手臂前平举；双腿向上，背部伸直，保持身体稳定

保持5个呼吸。

世上没什么让人变美的减肥药，让人美丽的，是骨子里对美丽的渴望，是坚持，是执念。

来源: 网络

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