一组动作花样瘦全身,让你大胆秀臀、秀腿、秀美背!
2020-05-27

导读: 下面小编给大家推荐几个动作,只要你能坚持练习,这个夏天轻松拥有美背美臀和细腿。


世界上有一种,大概只有胖过的人才懂  腰肥不敢露肚脐,腿粗不敢穿短裤,肩宽不敢穿吊带,脸大只用头发遮...

“肥胖是会呼吸的痛”,怕了,怕了...

很多伽人因为长期对着电脑工作,腿变粗了,肩膀也硬了,想拥有细腿,翘臀和美背,想要做背影杀手,想快速减掉大腿的赘肉,还想假装自己有迷人翘臀。

现实中的你永远活在假象中,却不曾不是去做!总在找借口说:自己没时间运动,不知道该从何下手,更找不到合适的方法。

其实,减肥运动不用多,用准方法就ok!首先必须要动起来!

长时间不运动,身体肌力会变差,“基础代谢量”也会降低,会导致体内脂肪不易燃烧,体态自然也就愈来愈胖。

想针对性的瘦身,练习瑜伽也是一个不错的方法,柔缓的动作也可以有效燃烧身体脂肪。


下面小编给大家推荐几个动作,只要你能坚持练习,这个夏天轻松拥有美背美臀和细腿。


  1    下犬式


一组动作花样瘦全身,让你大胆秀臀、秀腿、秀美背!

从四角跪姿开始,臀部向上,伸直双腿。

延展脊柱,双手臂伸展,进入下犬式。

保持4-6个呼吸,重复练习2-3组。


  2    半月式


一组动作花样瘦全身,让你大胆秀臀、秀腿、秀美背!


屈右膝,将右手放在离右脚,身体的重心移到右脚。

身体向右侧伸展,将左腿抬离地面,并使左脚平行于地板,右腿垂直于地板。

左手臂向上伸直,与肩在一条直线上,指尖指向天花板。

转头向上,眼睛看向手指尖的方向。

呼气,屈右膝,换回到三角式,换另一侧练习。


  3    女神式


一组动作花样瘦全身,让你大胆秀臀、秀腿、秀美背!


站立山式进入。双手扶髋,双腿打开一条腿的宽度,双脚向外展45度。

双臂向上伸直举过头顶,屈膝下蹲,沉肩向下,曲肘掌心朝外,眼睛直视前方。

双脚踩实垫面,直腿向上起身,双臂向上伸直,经体侧落手向下,收回双腿回到站立山式。


  4    幻椅式


一组动作花样瘦全身,让你大胆秀臀、秀腿、秀美背!


站立双手臂像上伸展。

微屈膝盖向下蹲,保持3-5个呼吸。

伸直膝盖直立;双手还原体侧。


  5    鸟王


一组动作花样瘦全身,让你大胆秀臀、秀腿、秀美背!


山式站立。弯曲左膝,把右腿绕过左膝叠放在左大腿上,使右腿完全盘绕在左腿上,保持身体平衡。

左手屈肘向上,上臂与胸齐平,前臂与地面垂直。右手届肘,绕过左肘下方,再向上与左手合掌。

保持这个体式15~20秒,保持深长的呼吸。放松双臂和腿部,回到山式站立。

以上动作特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。每天练习一次,坚持2-3周,你会看到明显的改变。


一组动作花样瘦全身,让你大胆秀臀、秀腿、秀美背!


尽管眼下十分艰难,可日后这段经历说不定就会开花结果。而瑜伽,让你的生活开花结果,遇见美好的自己~



来源: 网络


  • 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。