敞开心扉，就是敞开心扉，让自己接受更多的东西。练习瑜珈，我们会有很多开胸练习，开胸练习不仅有助于肺更好的扩张，让肺与氧气交换，代谢废物。还可以帮助改善身材，让人更有自信！今日分享一套开放胸腔，疏通乳房的瑜伽练习顺序，一定要收藏好。
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式，
调整5-8个呼吸。
02-03、单腿下犬式-斜板登山式。
从下犬式进入，
吸气，右腿向后抬，
髋部摆正。
呼气，屈右膝向对侧，
右膝碰左侧手肘，
吸气，还原，
动态练习5-8次。
04、单腿下犬式
回到单腿下犬式，
停留3-5个呼吸。
05、狂野式
吸气，翻转髋部转向左侧，
进入狂野式，
呼气，收紧核心，胸腔打开，
停留3-5个呼吸。
06、下犬式
回到下犬式，
调整5-8个呼吸。
07、战士一
吸气，右腿迈向双手中间，
进入战士一，
停留3-5个呼吸。
08、战士一扭转
呼气，扭转向右侧，
停留3-5个呼吸。
09、战士一
回到战士一，
停留3-5个呼吸。
10、战士一变体
吸气，双手向后，胸腔打开，
呼气，核心收紧，肩胛内收，
停留3-5个呼吸。
11、高弓步侧伸展
吸气，左手落地，
右手向远处伸展，
停留3-5个呼吸。
12、高弓步扭转
呼气，右手伸直向上打开，
胸腔扭转向右侧，
停留3-5个呼吸。
13、低弓步扭转
吸气，右髋外旋，
左腿向后落地，右手向右侧平举，
停留3-5个呼吸。
14、上犬式-下犬式
吸气，回到上犬式，
呼气，还原下犬式，
停留5-8个呼吸。
对于很多伏案工作的人员来讲，双手总是放在桌子上，胸腔更是长期受到挤压，通过这段打开胸腔的瑜伽练习体式，能够改善胸腔，打开胸腔，改善体态，改善呼吸，更能够改善肩颈问题。