一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔
2021-04-07

敞开心扉,就是敞开心扉,让自己接受更多的东西。练习瑜珈,我们会有很多开胸练习,开胸练习不仅有助于肺更好的扩张,让肺与氧气交换,代谢废物。还可以帮助改善身材,让人更有自信!今日分享一套开放胸腔,疏通乳房的瑜伽练习顺序,一定要收藏好。


01、下犬式

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

从猫牛式进入下犬式,

调整5-8个呼吸。


02-03、单腿下犬式-斜板登山式。

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

从下犬式进入,

吸气,右腿向后抬,

髋部摆正。

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

呼气,屈右膝向对侧,

右膝碰左侧手肘,

吸气,还原,

动态练习5-8次。


04、单腿下犬式

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

回到单腿下犬式,

停留3-5个呼吸。


05、狂野式

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

吸气,翻转髋部转向左侧,

进入狂野式,

呼气,收紧核心,胸腔打开,

停留3-5个呼吸。


06、下犬式

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

回到下犬式,

调整5-8个呼吸。


07、战士一

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

吸气,右腿迈向双手中间,

进入战士一,

停留3-5个呼吸。


08、战士一扭转

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

呼气,扭转向右侧,

停留3-5个呼吸。


09、战士一

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

回到战士一,

停留3-5个呼吸。


10、战士一变体

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

吸气,双手向后,胸腔打开,

呼气,核心收紧,肩胛内收,

停留3-5个呼吸。


11、高弓步侧伸展

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

吸气,左手落地,

右手向远处伸展,

停留3-5个呼吸。


12、高弓步扭转

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

呼气,右手伸直向上打开,

胸腔扭转向右侧,

停留3-5个呼吸。


13、低弓步扭转

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

吸气,右髋外旋,

左腿向后落地,右手向右侧平举,

停留3-5个呼吸。


14、上犬式-下犬式

一套属于女性的瑜伽练习序列,打开胸腔

吸气,回到上犬式,

呼气,还原下犬式,

停留5-8个呼吸。


对于很多伏案工作的人员来讲,双手总是放在桌子上,胸腔更是长期受到挤压,通过这段打开胸腔的瑜伽练习体式,能够改善胸腔,打开胸腔,改善体态,改善呼吸,更能够改善肩颈问题。