瑜伽船式变体,虐腹减脂、增强核心
2021-03-17

核心没有力气是现在很多女孩子的一个通病,这也导致很多人肚子上会出现赘肉,让整个身体线条变的有所欠缺。无论任何动作,核心都是需要练习的,也是最难坚持的部位,因为核心没有力量,导致练习两下就没有力气了。今天萨托瑜伽小编就来介绍下船式变形,为什么要经常练习船式呢,因为它不仅可以 增强腹肌力量、消除腹部赘肉、美化背部线条,还可以防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及缓解压力。但对于初学者而言,船式是一个很有挑战性的体式。不仅需要强有力的核心力量,还需要背部、髋部肌肉力量。

瑜伽船式变体,虐腹减脂、增强核心

今天,萨托瑜伽小编给伽人们分享7个船式变体,充分考验我们的核心力量,大家赶紧来试试吧!

瑜伽船式变体,虐腹减脂、增强核心

01、坐骨坐在瑜伽砖上,倾斜上半身,伸直双腿,小腿弯曲与地面平行,伸直双臂向前,进入建议船式。这个动作看似简单,但是要保持平衡有点难度。

瑜伽船式变体,虐腹减脂、增强核心

02、简易船式准备,慢慢伸直双腿。进入船式,双腿相互交叠。延展脊柱,上半身向左扭转。右手抓脚趾,左手向旁侧打开。

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03、船式准备,慢慢卷背向地板。同时落腿向下,进入半船式。双脚、肩膀离地约20厘米。双脚并拢,脚背绷直,手臂伸直。

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04、船式准备,核心收紧。大腿和腹部相互靠近。双腿有力伸直,脊柱立直。手臂伸直,双手抓握大脚趾。

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05、上个体式进入,双腿向两侧打开。双腿伸直,脊柱立直。胸腔展开,双肩放松。手和脚相互对抗能更好的稳定。

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06、手杖式准备,伸展带套大圈。一头套在后背肩胛骨位置。另一头套在脚掌加一块瑜伽砖。抬腿向上到船式,伸直手臂。双脚用力蹬砖,让脊柱更好的延展。

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07、坐立,屈右膝右脚放左大腿根部。抬左腿向上,伸直左手臂抓握左脚趾。右手臂绕过后背抓握右脚趾。这个难度系数三颗星


以上7个变体你能get几个呢?如果都能做到,说明你的核心力量杠杆滴!