睡前20分钟无痛开髋 建议收藏这套阴瑜伽练习
2021-03-17

对于瑜伽初学者来说,很多人的肢体语言会很僵硬,尤其是臀部,这导致第一个莲花动作很难标准完成。今天我就和大家分享一套无痛开髋的秘密。动作简单。睡前躺在床上也可以进行瑜伽练习。收集这个阴瑜伽练习序列,睡前20分钟无痛开髋!

睡前20分钟无痛开髋 建议收藏这套阴瑜伽练习

动作1:

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仰卧在垫面上,屈膝。双脚并拢,身体完全放松。双手两侧张开,弯曲肘部。闭上眼睛,保持1-2分钟。


动作2-3:

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左脚置于右大腿外侧,屈右膝,右脚置于坐大腿外侧。腿部交叉,膝关节直线,呼气,脊柱完全放松,俯卧。闭眼并保持1-2分钟。

睡前20分钟无痛开髋 建议收藏这套阴瑜伽练习

右腿内旋向后伸展,大小腿90度。左腿外旋向外打开,小腿与垫面平行。呼气,身体向后,双手支撑在后侧。闭上眼睛,身体完全的放松。保持1-2分,重复以上练习,换另一侧。


动作4-5:

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跪立在垫面上,右小腿垂直垫面,伸直右膝。双手在右脚两侧,闭上眼睛。身体完全的放松,保持1-2分钟。

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屈右膝,右小腿平行髋部,身体完全放松,俯卧在垫面上,双手臂交叠,保持1-2分钟,重复以上动作,练习另一侧。


动作6:

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仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部。右腿向上靠近腹部,并向外打开。右手握住右脚,左腿向外打开。膝盖靠近垫面,保持1-2分钟,换另一侧


动作7:

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仰卧在垫面上,右腿缠绕左腿。呼气,身体向左扭转。屈手肘,身体完全的放松。闭上眼睛,保持1-2分钟。


动作8:

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仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部。右脚放在左大腿上,双手抱住左小腿前侧,闭上眼睛,保持1-2分钟,换另一侧

臀部灵活后,骨盆内积聚的毒素会被清除,负面情绪也会被清除。小可爱明天早上起床,自然好看,不用敷面膜。