瑜伽基础动作盘莲花 简单而有用
2021-03-17

有过瑜伽练习经历的人都知道,在瑜伽课开始前,需要先坐在垫子上进行莲花式动作冥想。莲花式PadmasanaPadma意思是“一朵莲花”,莲花式动作是瑜伽体式中最基础的一个体式,也是非常重要以及有用的体式,它可以带动整个人安静下来,也经常用于倒立体式和肩倒立式的变体中。今天萨托瑜伽小编就来好好介绍莲花式。

瑜伽基础动作盘莲花 简单而有用

全莲花的练习步骤

瑜伽基础动作盘莲花 简单而有用

坐立,双腿向前伸直

屈左膝,将左脚放在右腿腹股沟处

屈右膝,将右脚放在左腿腹股沟处

脚心翻转向上,脚跟靠近脐部

立直脊柱,双手掌心朝上放在双膝上

大拇指与食指轻触,保持1分钟,换边

注意:不要强迫双腿进入全莲花式,可以先做半莲花。

瑜伽基础动作盘莲花 简单而有用

全莲花的解剖体位图


保持脊柱立直了,髋关节屈曲,外转并内收,膝关节屈曲。


全莲花的练习序列:

瑜伽基础动作盘莲花 简单而有用

这套序列经常练习,全莲花会离你越来越近。


全莲花的好处:

瑜伽基础动作盘莲花 简单而有用

克服了最初的困难练习后,就会感觉到莲花式是最放松的体式之一,它是调息和冥想时的最佳体式,带来平和与安静。


全莲花还是一个带有疗愈的体式, 有助于身心的放松,增加注意力。


从身体角度上,对于治疗膝盖和踝关节都有好处,也促进了腰部和腹部区域的血液循环,缓解了肌肉紧张。