瑜伽网课 躺着练习一项瑜伽动作 就不再圆肩驼背了!
2021-02-26

互联网时代的到来,给人类社会带来了极大的便利,但也给人类带来了许多问题。当每个人都把手机放在远离手的地方,办公室远离电脑的时候,就会出现圆肩、驼背、脊柱侧凸、背痛等问题。今天萨托瑜伽网课老师给大家推荐一个瑜伽动作,可以在家练习,难度不同。可以根据自己的身体状况选择,每天练习10-20分钟,可以改善肩膀和驼背。

躺着练习一项瑜伽动作 就不再圆肩驼背了!

1、简易版 1.0

瑜伽网课  躺着练习一项瑜伽动作 就不再圆肩驼背了!

仰面躺在垫子上,将瑜伽枕水平放置在胸骨后,枕骨后垂直放置另一块瑜伽砖,双手放在身体两侧,闭眼放松。


2、简易版 2.0

仰卧在垫子上,一个瑜伽横砖放在胸骨后面,另一个瑜伽砖垂直放在枕骨后面,双手手肘撑在脑后。

将头部下方的瑜伽砖竖放,双手互抱手肘放在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放,双手借助伸展带向后伸展,打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。


3、升级版 1.0——仰卧束角

仰面躺在靠垫上的枕头上,头靠在毛巾上,双脚靠近会阴(或借助拉伸带),双手放在身体两侧,或手肘放在脑后,闭眼放松。

这项运动不仅可以打开肩膀和胸部,还可以帮助打开臀部,缓解痛经,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

仰卧在垫子上,双脚靠近会阴(或借助拉伸带)。一块砖水平放置在胸骨后,一块砖垂直放置在枕骨后。双手放在身体两侧,闭眼放松。


4、升级版 2.0——仰卧英雄

跪在垫子两侧,双腿并拢,脚略大于臀部,臀部坐在两脚之间,身体仰躺在枕头上,头靠在毛巾上,这个姿势不仅可以打开胸部与肩膀。

同时,腹部器官和骨盆区域可以以这种姿势伸展,有助于缓解痛经症状,拉伸腹部、大腿、臀部屈肌、膝盖和脚踝,以加强足弓,放松疲劳的双腿,改善消化。

5、升级版 3.0——仰卧全莲花

坐下,右膝弯曲,右脚放在左大腿腹股沟,左膝弯曲,左脚放在右大腿腹股沟,完成莲花,躺回瑜伽枕,头靠在毛巾上,闭眼。

这个动作除了开肩打开胸腔的功效,还可以缓解双腿肌肉紧张,滋养中枢神经系统,降低血压。

萨托瑜伽网课老师说到,无论你选择以上哪种动作,每天练习不仅可以改善和预防驼背的问题,同时还可以冥想,可以有效改善我们的神经系统问题,冥想,释放压力和疲劳,促进睡眠。