肌肉劳损,腰疼?在家躺着做这6个瑜伽动作!
2021-02-26

每天坐三四个小时的人,会有腰酸背痛。长此以往,会有腰肌劳损。在疫情期间,在家不能长时间外出,不运动,只能在家看电视和手机...很多人都会腰疼,腰肌劳损的人们此时更厉害。今天,萨托瑜伽网课老师推荐6个简单的瑜伽动作,在家躺着就可以练习。你可以在睡觉前早点练习,以缓解背痛和腰肌劳损。让我们一起试试:

肌肉劳损,腰疼?在家躺着做这6个瑜伽动作!

1、排气式

肌肉劳损,腰疼?在家躺着做这6个瑜伽动作!

双腿并拢仰卧。膝盖靠近腹部弯曲,双手抱住双腿。尽量拉伸背部和臀部。


2、快乐婴儿式

肌肉劳损,腰疼?在家躺着做这6个瑜伽动作!

在动作1的基础上,双腿向两侧张开。双手握住脚底,膝盖尽量靠近腋下。小腿垂直放在水面上,保持1-2分钟。


3、仰卧针眼式

肌肉劳损,腰疼?在家躺着做这6个瑜伽动作!

仰卧,屈双膝,将右脚放在左大腿上,双手抱住左大腿后侧,右腿尽量向外打开,左腿靠近腹部。


4、倒箭式

肌肉劳损,腰疼?在家躺着做这6个瑜伽动作!

臀部双腿靠墙仰卧,双手打开放在身体的两侧,身体完全的放松,双腿并拢或者分开与髋同宽都可以。


5、仰卧鹰式腿扭转

肌肉劳损,腰疼?在家躺着做这6个瑜伽动作!

仰卧,屈双膝,将右腿绕过左腿。双腿相互缠绕,身体向左扭转。转头,眼睛看向右手指尖的方向。


6、小桥式

肌肉劳损,腰疼?在家躺着做这6个瑜伽动作!

仰卧,膝盖靠近臀部弯曲。呼气,抬高臀部,将瑜伽砖平放或直立在骶骨下,双手放在身体两侧。完全放松,闭上眼睛,保持2-3分钟。


对于每天久坐三四个小时的人,建议每天坐2个小时之后,就站起来扭扭腰,走两步。多喝水,多运动。