双角式 可以塑造腿型 了解一下
2021-02-26

运动是现在人员最紧缺的日常行为,从上班地铁公交,下班电动车,自行车来看,每个人的运动量相比较以前是越来越少了。这就会导致肢体僵硬,瑜伽练习中,有关于塑造腿型的体式,腿粗的妹妹可以根据今天介绍的体式锻炼自己的腿部,修饰自己的腿型。


双角式

双角式 可以塑造腿型 了解一下

双角式,属于半倒立姿势,可以很好的替代暂时不会倒立的嘎人。它不仅有倒立的效果,还能塑造他们的双腿。


练习双角式有什么好处呢?

有助于血液回流到躯干和头部,滋养面部皮肤,预防下垂。

拉伸腿部后侧,内侧肌肉,修长双腿,缓解腿部紧张。

增强和改善消化功能。

修复体式,能让大脑平静下来,缓解疲惫。


双角式的练习步骤

山式,双脚分开略大于一腿长。

吸气,延展脊柱。

呼气,以腹股沟为折点。

身体向前向下,双手依次放在地板上。

呼气,屈手肘,身体继续向下。

头顶触地,双脚,双手,头部在一条直线。

手肘内夹,保持8个呼吸。

如果做这个体式时,头部没法接触到地面,就停留在一阶,或者将借助砖块完成。


双角式的正误对比图

双角式 可以塑造腿型 了解一下

注意:双脚平行或者微微内扣,大腿收紧,从髋部向前折叠,脊柱延展,不要拱背。


双角式的辅助练习

双角式 可以塑造腿型 了解一下

当然平时的时候,建议每个人多选择走路,在日常上下班走路的过程中去做有氧运动,增加自己的运动量。结合瑜伽练习中的瑜伽双角式,锻炼大腿跟翘臀,练就一双大长腿和翘臀。