运动是现在人员最紧缺的日常行为，从上班地铁公交，下班电动车，自行车来看，每个人的运动量相比较以前是越来越少了。这就会导致肢体僵硬，瑜伽练习中，有关于塑造腿型的体式，腿粗的妹妹可以根据今天介绍的体式锻炼自己的腿部，修饰自己的腿型。

双角式

双角式，属于半倒立姿势，可以很好的替代暂时不会倒立的嘎人。它不仅有倒立的效果，还能塑造他们的双腿。

练习双角式有什么好处呢?

有助于血液回流到躯干和头部，滋养面部皮肤，预防下垂。

拉伸腿部后侧，内侧肌肉，修长双腿，缓解腿部紧张。

增强和改善消化功能。

修复体式，能让大脑平静下来，缓解疲惫。

双角式的练习步骤

山式，双脚分开略大于一腿长。

吸气，延展脊柱。

呼气，以腹股沟为折点。

身体向前向下，双手依次放在地板上。

呼气，屈手肘，身体继续向下。

头顶触地，双脚，双手，头部在一条直线。

手肘内夹，保持8个呼吸。

如果做这个体式时，头部没法接触到地面，就停留在一阶，或者将借助砖块完成。

双角式的正误对比图

注意：双脚平行或者微微内扣，大腿收紧，从髋部向前折叠，脊柱延展，不要拱背。

双角式的辅助练习

当然平时的时候，建议每个人多选择走路，在日常上下班走路的过程中去做有氧运动，增加自己的运动量。结合瑜伽练习中的瑜伽双角式，锻炼大腿跟翘臀，练就一双大长腿和翘臀。