身体更有料 核心练习是必不可少的!
2021-02-24

刚刚过完春节的你,有没有觉得锻炼很吃力呢,那就来做做瑜伽练习吧。瑜珈训练可以打开你的身体,在打开身体后进行其他运动,会使你游刃有余。若有充足的时间,多练习一会儿;若有紧张的时间,少练习一会儿。快点跟小编一起来看看顺序吧~。


【呼吸冥想】

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坐成坐姿,臀部放在毯子或砖头上,恢复意识,轻轻闭上眼睛。双手放入膝盖上的智能手印中,逐渐放慢呼吸节奏,保持5分钟,直到感觉全身放松。


【序列练习】

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1、四角跪着,手放在肩下,膝盖放在臀部下,脚尖向后勾,吸气胸脊柱伸展,呼气弓背向上,保持16~20次呼吸。

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2、四角跪姿,吸气右腿伸直向后,停留稳定后,左手臂伸直向前,保持8~10个呼吸。

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3、四角跪姿,吸气左手右腿伸出,呼气拱背,左手肘和右膝相碰,颈部后侧延展,背部饱满向上,保持8~10个呼吸。

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4、坐姿,上身后倾背部延展,吸气双脚抬起,小腿水平,腹部内收,肩膀下沉,保持8~10个呼吸。

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5、仰卧,呼气时抬起双肩和双腿,腹部内收,颈部放松,吸气落回,保持8~10个呼吸。

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6、双手放在臀部后面,手腕略低于肩膀,手指指向脚趾,吸气并抬起臀部,膝盖略高于脚踝,进行8-10次呼吸。

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7、俯卧,双手放在身体两侧,掌心向上,吸气并抬起双手,大腿,腹部内收,下颌微收,颈部伸展,肩胛骨。内夹,保持8~10次呼吸。

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8、仰卧屈膝,双脚分开与臀部一样宽,吸气臀部向上抬起,双手紧握,保持8~10次呼吸。

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9、仰卧,将枕头放在身下,双脚对着膝盖张开,放松背部,轻轻闭眼,充分注意内心呼吸,休息5分钟。

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10、仰卧,枕在身下,双腿自然分开,双臂大大张开。吸气,腹部饱满。呼气放松,保持5-10分钟左右。


开春啦,不管多久,都请坚持练习,现在的运动是为了在夏天到来的时候才能穿上漂亮的裙子。