连续30天开肩瑜伽练习,你的体型会发生很大变化…
2021-02-23

很多伏安在办公桌前的工作人员都有肩膀僵硬的问题,肩关节活动不够,经常伴随着胸前驼背的姿势,不仅让人看起来毫无生气,还会影响气质,所以开肩很重要。在瑜伽练习中,开肩动作也是比较重要的,对于经常伏案工作的人们,建议每天坚持几个开肩瑜伽练习,让自己身心轻松。

连续30天开肩瑜伽练习,你的体型会发生很大变化…

开肩有什么好处呢?


1、灵活肩关节,缓解疼痛


现代人长时间不运动,容易造成肩关节僵硬。开肩可以改善肩关节活动范围,告别僵硬,缓解肩颈部不适。


2、改善体态


肩颈僵硬常伴有驼背、前倾等体态问题,使气质大打折扣。坚持肩部开口可以拉伸紧张的肌肉,使你的姿势更加优雅。


3、改善呼吸


如果肩关节僵硬紧张,还会影响呼吸。开肩能够让呼吸变得深长,顺畅。


4、愉悦心情


总是含着胸驼背,很难释放感情。开肩有助于敞开心扉,使心情更加愉快。


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连续30天开肩瑜伽练习,你的体型会发生很大变化…

如图放置两块瑜伽砖,仰卧,一块砖在肩胛骨末端,另一块砖在后脑勺,屈膝,脚底相对,膝盖摊开。双手放在身体两侧,手掌向上,锁骨张开,肩膀放松,臀部压在地上1-3分钟。

02

连续30天开肩瑜伽练习,你的体型会发生很大变化…

俯卧在垫子的右侧,左手侧水平抬起,双臂与肩膀成一直线,向右扭转呼吸,右手指尖轻轻弯曲,右脚弯曲在左腿后侧,头和脸贴地,枕在砖上,前胸侧平展,肩膀放松,保持1-3分钟,对面练习。

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连续30天开肩瑜伽练习,你的体型会发生很大变化…

四角跪地,腿垂直,脚尖勾背,两砖两肩宽,双手分别放在瑜伽砖上,双手合十,腋窝伸展,胸部下沉,额头落地,肩膀放松,保持1-3分钟。

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连续30天开肩瑜伽练习,你的体型会发生很大变化…

四角跪地,大腿垂直,脚背贴地,吸气伸展,呼气,右肩落在身体中线,右手过左臂下,手掌朝上,左臂伸直,臀部保持直立,保持1-3分钟,对侧练习。

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连续30天开肩瑜伽练习,你的体型会发生很大变化…

站立,双脚并拢,吸气脊柱伸展,双手与后指相握,肩胛骨内收,胸部伸展,呼气直背向下向前弯曲,手臂远离背部,肩关节伸展,头部自然放松,保持5-8次呼吸。

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连续30天开肩瑜伽练习,你的体型会发生很大变化…

金刚跪下,脚放在臀部外侧,脚背贴地,臀部下方可放枕头或瑜伽砖,脊柱伸直,双手背后十指相扣,肩胛骨内收,胸廓张开,肩部放松,手臂回缩至中线,双手远离臀部向下下沉,保持5-8次呼吸。

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连续30天开肩瑜伽练习,你的体型会发生很大变化…

膝盖和脚并拢,臀部坐在脚跟上,吸气,脊柱向上伸展,呼气,双手放在身体后面,指尖向后,手臂向外充分旋转,锁骨展开,胸部向上向后弯曲,头部自然放松,肋骨内收,肩膀放松1-3分钟。


开肩瑜伽练习运动可以让人的体态更美,看起来人更精神。开肩之后,可以减少胸部的挤压,背部的负重,更可以使得背部粗大练成细小,让美丽的蝴蝶背体现优美的身姿。