瑜伽练习,延展脊柱,你做对了吗?
2021-02-23

瑜伽练习是一种注重体式的运动。即使不能达到和老师一样的体式位置,也要在练习中做到准确,这样才能锻炼身体。瑜伽练习中常说的拉伸脊柱是所有瑜伽体式的基础。拉伸脊柱是站立、坐姿、仰卧、俯卧、后弯、前弯、扭转或倒立等高难度动作的前提。


瑜伽练习课堂上,延展脊柱也是瑜伽老师,在每个体式中,都会提到的要点和重点。

瑜伽练习,延展脊柱,你做对了吗?

现实生活中,很多嘎人觉得很简单,但每次听到这个指令,很多嘎人,尤其是初学者,要么伸长脖子,伸出肋骨,要么象征性地移动脊柱...瑜伽练习者感觉自己已经很努力的伸展脊柱了,但是瑜伽老师看了,脊柱依旧,没有太大的变化,甚至变得更加紧张。

瑜伽练习,延展脊柱,你做对了吗?

这样一来,很多初学者会问,那么,练瑜伽的时候,如何伸展脊柱呢?

瑜伽练习,延展脊柱,你做对了吗?

第一步:脊柱正位,稳定根基

瑜伽练习,延展脊柱,你做对了吗?

延展脊柱,先要确保脊柱的正位,并且根基要稳定。


以坐姿立体姿势为例,为了更好的伸展脊柱,脊柱要垂直放置,坐骨要牢牢的放在面上,然后向下用力生根,再以对抗的力量向上伸展脊柱。

瑜伽练习,延展脊柱,你做对了吗?

以站立和向前弯曲为例,为了更好的伸展脊柱,首先脊柱要伸直,坐骨要向后向上发力,稳定脊柱伸展的基础,再伸展脊柱。


第二步:整个脊柱向头顶的方向延展

瑜伽练习,延展脊柱,你做对了吗?

当脊柱的基础稳定后,整个脊柱(而不是脊柱的某一部分)向头顶延伸,整个脊柱像绳子的两端一样向两个不同的方向拉,从而真正的延伸脊柱。


第三步:腹部、肋骨、下巴中立位

瑜伽练习,延展脊柱,你做对了吗?

如果腹部突出,骨盆前倾或后倾,肋骨突出,下巴向前伸,很明显脊柱的绳子是弯曲的。所以,当你想伸展脊柱时,一定要注意腹部、肋骨和下巴的状态,不要前倾或后倾。

瑜伽练习,延展脊柱,你做对了吗?

瑜伽和拉伸脊柱是最基本的运动,可以帮助你调整姿势,呼吸顺畅,经络循环。在这样的前提下练习体式,不仅会取得很好的效果,还能让练习者更加舒适,避免受伤。